Sınav öncesi 9 beslenme önerisi

Sınav öncesi sağlıklı ve dengeli beslenme, öğrencilerin motivasyonlarında ve başarısında önemli rol oynuyor.

Bazen doğru besin seçimiyle, başarıyı artırmak mümkün olabiliyor. Ayrıca sınav öncesi stresi ve motivasyonu olumsuz etkileyebilecek gıdalara özellikle dikkat etmek gerekiyor.

Sınav öncesi beslenme önerileri;

1. Kan şekerinde ani değişikliklere sebep olabilecek basit karbonhidratlardan mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Bunların başında gelen çikolata, kek, şeker ve hamur işlerini kesinlikle tüketmemelisiniz.

2. Kan şekerini dengede tutmak için kuru kayısı, kuru üzüm, elma gibi meyvelere başvurabilirsiniz.

3. Uzmanlar, sınavlara hazırlanan öğrencilerin beyinlerinin daha iyi çalışması için zencefil, kimyon, havuç, ceviz, fındık, fıstık, lahana, karides gibi besinleri almalarını öneriyor.

4. Kahvaltıda uyarıcı etkiye sahip çay ve kahve yerine, kendinizin demlediği çubuk tarçın + elma çayı ya da zencefil + tarçın ya da tarçın + karanfil + limon çaylarını tercih edebilirsiniz.

5. Sınav döneminde, haftada 3-4 gün mutlaka balık eti tüketmelisiniz. Oldukça zengin omega 3 kaynağı olan balık hafızayı güçlendiriyor ve konsantrasyonu artırıyor.

6. Sınav sabahı iyi bir kahvaltı ile güne başlayan çocuklar gerekli besin öğeleri ve enerji aldıkları için daha başarılı oluyor. Sabah stresle beraber mide bulantısı ve iştahsızlık olması doğal. Bu yüzden diğer zamanlara göre daha az yemeli, miktarlar az tutularak sağlıklı besinler almaya özen göstermelisiniz.

7. Aşırıya kaçmadan yeterince su tüketmelisiniz.

8. Yararlı diye sevmediğiniz, sindirim sisteminizde sıkıntı oluşturabilecek gıdaları tüketmeyin, kendinizin sevdiği dengeli besinleri seçebilirsiniz.

9. Sınav sırasında şekerli gıdalar tüketmemelisiniz. Kan şekerinizin düşmemesi için küçük kepekli sandviç, kepekli bisküvi, paket süt, su gibi besinler tüketebilirsiniz.