Bebek emzirirken tüketilmesi gereken besinler
Bir anne bebeğini emzirmeye başlayarak, onu besleyebilmek için en iyi adımı atmaya başlamış sayılır. Peki ama bebeğini emziren anne, buna devam etmek için nasıl beslenmeli?
Bebeğini en iyi şekilde besleyebilmek için bir anne mümkün olduğunca geniş yelpazede sağlıklı yiyecekler tüketmeli. Bu şekilde bebeğin ihtiyacı olan tüm mineral ve vitaminleri almasının yolu açılacak. İşte bebeğini emziren bir annenin mutlaka tüketmesi gereken gıdalarda öne çıkanlar ;
1- Yulaf ezmesi: Bu karışık karbonhidrat deposu besin anneyi daha uzun süre tok tutacak ve sütünün artmasına da yardımcı olacaktır. Yulaf demir, protein ve lif yönünden oldukça zengindir.
2- Yumurta: Yumurta, bebeklerde alerjen etkiler yaratabilecek bir gıda olarak bilinir. Ancak bebeğinizde alerji belirtileri yok ise, yumurtayı rahatlıkla tüketebilirsiniz. Ayrıca, yumurtada anne için gerekli olan yağ asidini diyetinize katmak için farklı yöntemler de denemelisiniz. Katı yumurta öğünler arası atıştırmalık olarak kullanılabilir. Böylelikle başka hiçbir yiyecekte bulunmayan miktarda D vitamini annenin vücuduna girmiş olur. Hafta içinde kullanmak için birden fazla yumurtayı kaynatabilir ve buzdolabında saklayabilirsiniz.
3- Yeşil yapraklı sebzeler: Emziren anne ve bebek A vitamini, demir, kalsiyum ve folik aside çok fazla ihtiyaç duyar. Kara lahana, ıspanak ve marul tüm bunların bir arada bulunduğu bir depo işlevi görür.
4- Böğürtengiller: İster kurutulmuş ister taze olsun, emziren anneler için önemli atıştırmalıklar arasında çilek, ahududu, yaban mersini ve dut gelir. Tüm bu meyveler antioksidan ve lif kaynağıdır. Bu meyveleri tek başına tüketebileceğiniz gibi, yulaf ezmesine ekleyerek de kullanabilirsiniz.
5- Hindistan cevizi yağı: Hindistan cevizi yağının sanki yapamayacağı bir şey yok. Son dönemde, Hindistan cevizi yağı ile yemek pişirmek oldukça revaçta. Bunun nedeni ise Hindistan cevizi yağının %50'sinin laurik asitten oluşması. Bir yağ asidi olan laurik asit, anne sütüne çok benzer ve anne sütü üretimi için oldukça gereklidir.
6- Badem: Badem, badem sütü ve badem yağı anne sütünü artıran bileşenler arasında önde gelir. Bademde DHA yağ asidi, kalsiyum ve magnezyum yoğun şekilde bulunur.
7- Balık: Yediğiniz balıktaki civa oranına dikkat etmek kaydıyla, beyaz ve yağsız balıklar rahatlıkla tüketilebilir. Bu tür balıklar DHA yağ asidi ve protein açısından oldukça zengindir. Somon ve ton balığı ağırlıklı olarak tüketilmelidir.
8- Meyve salatası: Her türlü salata emziren anneler için besin kaynağıdır. Ancak meyve salataları bu besin değerini bir kat daha artırır. İster sabah kahvaltısı, isterseniz atıştırmalık olarak tüketin gereken tüm mineral ve vitaminleri meyve salatası ile vücudunuza alabilirsiniz.
9- Avokado: Avokado teknik olarak bir meyve olarak değerlendirilir. Ancak bunun yanında folik asit, E ve C vitamini deposudur. Bu da emziren annenin sütünün artmasını sağlayacaktır.
10- Yoğurt: Yoğurt bebeğiniz için gerekli olan probiyotikler ile zengin bir besin kaynağıdır.
11- Tohumlar: Keten tohumu, susam tohumu, adaçayı tohumu ve kenevir tohumu inanılmaz bir vitamin kaynağıdır. Bu tohumlar hem anne hem de bebek için gerekli olan amino asit, vitamin ve mineralleri içerir. Bu tohumları yoğurt ve salatalarınıza katarak besin değerlerini artırabilirsiniz.
Emziren anneler bebeklerini beslerken fazladan 500 kalori tüketir. Bu nedenle bu besinler öğünlere eklenirken, anneler bol bol su tüketmeyi de unutmamalı.
Hamilelerin mutlaka tüketmesi gereken 10 besin için tıklayın
