Yolculuk esnasında sağlıklı beslenme önerileri
Bayram tatilinin yaklaşmasıyla birlikte yolculuk telaşı da başladı. Tatilinizin keyifli geçmesini istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var.
Özellikle uzun yolculuklar sırasında düzensiz ve kötü beslenme fazla kilolara neden olabilir. İşte, yolculuk esnasında sağlıklı beslenme önerileri;
Güne kahvaltıyla başlayın. Açık büfe kahvaltılardan uzak durun. Akdeniz tarzı bir kahvaltı (peynir, zeytin, domates, salatalık, yeşillikler, tam tahıllı ekmek, meyve vb.) tercih edin. Mümkün olduğunca işlenmiş et ürünlerinden kaçının.
Öğünlerinizde protein ağırlıklı beslenme gün içerisinde tok kalmanızı sağlar. Izgara, haşlama veya fırında pişmiş et yemeği tercih edin. Yağda kızartılmış yemeklerden uzak durun.
Pizza, hamburger tarzı besinler tükettiğinizde o gün içerisinde daha aktif bir gün geçirmeye dikkat edin.
Hava değişikliği ve sürekli oturma pozisyonu bağırsak hareketlerini olumsuz etkiler. Bağırsakları harekete geçirmek için;
Öğünlerin bir tanesinde mutlaka sebze yemeği tercih edin.
Beyaz ekmek yerine esmer ekmek yemeye özen gösterin.
Ziyaret edeceğiniz yerleri mümkün olduğunca yürüyerek gitmeye çalışın.
Gün içerisinde 1 bardak yeşil çay, bağırsak hareketlerinizi hızlandırmaya yardımcı olur.
Yolculuk esnasında sıvı ihtiyacının karşılanması
Seyahat boyunca en az 1.5 litre su tüketmeye özen gösterin. İçilen 1.5 litre su dolaşım sisteminin ve bağırsak sisteminin daha düzenli çalışmasını sağlar.
