Sıcak havalarda beslenme
Yazın sıcağı ile baş etmek kolay değil. Özellikle bu yıl yaz ayının rekor sıcaklıklarla geçebileceği haberlerinin ardından hem sağlıklı hem de rahat bir yaz geçirmek için öncelikle yediklerinize dikkat etmelisiniz.
Yaz aylarında en fazla ihtiyaç duyulan şey su. Ancak çoğumuz su yerine kolalı ve sodalı içecekleri tercih ediyoruz. Ancak bu tür içeceklerin yazın o sıcak günlerinde sizi uzun süre serinletmeyeceği akıldan çıkarılmamalı.
Bunlar yerine sağlıklı yemek ve sağlıklı içecekler tüketmek, hem sıcakla başa çıkmanızı hem de daha sağlıklı olmanızı sağlayabilir. Üstelik bu yiyecekler size gram kilo da aldırmayacak. İşte bazı ipuçları;
Salatalık: Salatalık kadar serin ifadesi kesinlikle doğru bir ifade. Salatalık doğal bir serinleticidir ve yüksek oranda su içerir. Bu nedenle yazın sıcak günleriyle mücadele etmek için bol bol salatalık yemelisiniz. Ayrıca su kaybını önleyici etkisi de vardır.
Havuç: Havuç sadece gözlerinizi güçlendirmekle kalmak, aynı zamanda yaz aylarının sıcak günlerinde sizi serinletecek bir etki de yaratır. Bol bol tüketin. Havucun içinde %90 oranında su bulunur. Bu nedenle yazın hafif sebze çorbalarına ve salatalarına jülyen olarak kesilmiş havuçlar eklemek sizi hem sağlıklı yapacak hem de susuzluğunuzu giderecektir.
Karpuz: Karpuz yaz aylarının vazgeçilmezidir. Hem lezzetli, hem suludur. Kalsiyum, magnezyum, sodyum ve potasyum bakımından inanılmaz zengindir. Üstelik vücudunuzun tüm su ihtiyacının neredeyse tamamını karşılayabilir. Harika bir yaz meyvesidir.
Elma: Elma insanların kalp sağlığı için önem taşıyan bir meyvedir. Ancak bununla da bitmiyor. Elma aynı zamanda kilo vermek isteyenlerin de vazgeçemeyeceği bir meyve. Özellikle yazın öğleden sonra ihtiyaç duyulacak atıştırmalıklar için elma bol bol tüketilmeli. Lezzetini de bir yana koyun.
Lahana: Lahana kolesterol bakımından düşük değere sahiptir. Ancak bu sebze bir C vitamini deposudur. Ayrıca yüksek oranda su içeren lahana, yoğun lif içeriği ile de salataların vazgeçilmez bir sebzesi olarak görülmeli.
Taneli meyveler: Çoğunluğu kırmızı olan taneli meyveler yaz aylarının en büyük lezzetlerindendir. Sulu ve lezzetlidirler. Çilek %90 oranında su barındırır ve tatlılarda, dondurmalarda ve meyve sularında sıklıkla kullanılır. Ahududu ve böğürtlen de bu ailedendir. Barındırdıkları yoğun lif ve mineraller nedeniyle kilo vermek isteyenlerin de vazgeçemeyecekleri meyvelerdendir.
Fiziksel ve zihinsel sağlık için 6 öneri için tıklayın
