Ofiste beslenme önerileri
Ofiste sağlıklı beslenmeyi bir türlü başaramıyorsanız önerilerimize göz atabilirsiniz.
Çalışırken yanınızda olması gereken atıştırmalıklar;
Elma: Enerji, vitamin ve antioksidan kaynağı.
Kuruyemiş: Sağlıklı yağlar, lifler ve proteinlerle uzun süreli enerji verir.
Ton balığı: Saf, yağsız protein kazandırır.
Protein bar: Sağlıklı ve proteinli atıştırma alternatifi.
Öğle yemeğinde neler yemelisiniz?
Protein: Öncelik, kasların ve tüm vücudun temel yapı taşları olan proteinlerde. Yağ yakımı konusunda da proteinlerin yardımı önemli. Yemekhaneye gittiğinizde yağsız ve sade bir et yemeği olup olmadığını sorun. Bu tavuk, balık, hindi veya kırmızı et olabilir.
Lif: Hileyle kilo vermek için tabağınızı yeşilliklerle donatın. Mısır, havuç, domates ekleyin. Salata soslarına ise hiç bulaşmayın. Dilerseniz, limon ve hardalı karıştırarak kendi sosunuzu yapabilirsiniz.
Yağ: Enerjinizi karbonhidrattan değil, yağdan almaya çalışın. Salatanızın üzerine 1 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Zeytinyağı insülin seviyenizi düşük tutarak daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
Su: İçecek tercihiniz tabii ki su olmalı. Hem besinleri parçalar, hem kaslarınızın gücünü korur, hem de yağ yakar.
