Ödem atmak için ne yemeli?
Sabah giydiğiniz ayakkabı öğlene doğru sıkmaya başlıyor ve yüzünüz gözünüz şişiyorsa beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Özellikle yaz aylarının kabusu ödemi azaltmanın en etkili yolu aşırı tuzlu beslenmemek. Az tuzlu pişirdiğiniz yemeğinize, sofrada tuz katmamakla işe başlayabilirsiniz.
Ödem atmak için beslenmede nelere dikkat edilmeli?
İdeal kilo
Öncelikle fazla kilonuz varsa; bir diyet uzmanı gözetiminde düzenli beslenme ve uygun aktivite programıyla ideal kilonuza inmelisiniz.
Su tüketimi
Günde en az 8-12 bardak su içmelisiniz. Su içme alışkanlığımız yoksa gün içinde mutlaka bunu hatırlatıcı önlemler almalısınız. Özellikle egzersiz ve yolculuk sırasında mutlaka yanınızda su bulundurmalısınız.
Tuzu azaltma
Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa yemekleri az tuzlu tüketmeniz yeterli. Örneğin az tuzlu pişirilmiş bir yemeğe sofrada ayrıca tuz eklememelisiniz.
- Ayrıca çok tuzlu peynir ve zeytin çeşitlerini tüketmeyin. Orta yağlı peynir alıp, peynir ve zeytini akşamdan suya koyarak tuzunun azalmasını sağlayabilirsiniz.
-Turşu, konserve, aşırı soda tüketimi, hazır ayran, hazır çorbalar, çeşniler ve et-tavuk suyu tabletleri gibi sodyum içeriği yüksek olan gıdaların tüketimine de dikkat etmelisiniz.
Karbonhidrattan uzak durma
Pirinç, beyaz ekmek, makarna, hamur işleri, şerbetli-hamurlu tatlılar, çikolata ve fazla şeker gibi karbonhidrat içeren yiyecekleri aşırı tüketmemelisiniz.
Posalı gıdalar
Posalı gıdalar, bağırsak çalışmasını da artırdığından ödemin atılmasında fayda sağlar. Kepekli tahıllar, kabuklu sebze ve meyveler, salata gibi besinleri tüketebilirsiniz.
