Karın şişkinliğine ne iyi gelir?
Zayıflamak kolay değil, zaman alır ve kilo vermeye kendinizi adamanız gerekir. Ancak bazı basit ipuçlarını takip ederek bir günde karın şişkinliğinizi atabilirsiniz. Bu önerileri takip ederek karnınızın daha düz göründüğünü farkedeceksiniz.
Sabah sıcak su ve limon içmek sindirim sisteminizin harekete geçmesini sağlayacak ve bağırsakların boşalması kolaylaşacaktır. Eğer sıcak su ve limonun tadını beğenmiyorsanız, yeşil çay ve limonu karıştırarak da tüketebilirsiniz.
Karın şişkinliğinin ortadan kaldırılması için bir başka öneri de, sabahları şarküteri ürünleri tüketmemek. Bu nedenle kahvaltınızdan yoğurdu ve kremayı çıkartmalısınız. Sabah saatlerinde kahvaltıyı meyve ağırlıklı yapmak sizi rahatlatacaktır. Sabah yapılacak hafif bir egzersiz ya da yoga yapmak vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlayacaktır. Bu da sindirim sisteminin kolaylıkla çalışmasına yardımcı olur. Özellikle bel bölgesindeki esneme hareketleri bunun için birebirdir.
Sabah ile öğle arasında ise tropik bir atıştırmalık, karın şişkinliğin giderilmesinin yolunu açacaktır. Bunun için hem ananas hem de papayayı birleştirerek hazırlayacağınız atıştırmalık, vücuttaki proteinin parçalanmasına böylelikle sindirim sisteminin rahatlamasına yardımcı olacaktır. Ananas ve papayayı ister küp küp keserek tabakta tüketin, isterseniz blendırda karıştırarak için her ikisi de aynı etkiyi yaratacaktır.
Ayrıca gün boyunca yemek yerken yavaşlayın ve yiyeceklerinizi hızlı tüketmeyin. Eğer hızlı yemek yerseniz, havanın vücudunuz içinde sıkışmasına neden olursunuz. Bu nedenle yavaş yavaş çiğneyin ve havanın vücudunuza dolmasına ve karnınızın şişmesine neden olmasına izin vermeyin. Ayrıca gün boyunca sakız çiğnemeyin. Bu sadece daha fazla hava yutmamanız için değil, aynı zamanda sakızlarda bulunan şeker alkolünün midenizde yapacağı şişkinliği önlemek için gerekli.
Ve tabii ki su... Su sağlıktır sözü burada da geçerli. Su tüketimini artırarak tüm toksinleri ve fazla tuzu vücudunuzdan hızla atabilirsiniz. Bu nedenle karın bölgenizdeki şişkinliği atmak için bol bol su içmeniz gerektiğini kendinize sürekli tembihleyin. Hatta yanınızda sürekli olarak bir su şişesi bulundurun.
Öğleden sonra ise kinoa tüketin. Kinoada bulunan değerli besinlerin arasında bol lif ve potasyum bulunuyor. Lif ve potasyum, vücudunuzdaki şişkinliğin ortadan kaldırılması için oldukça önemli. Örneğin, kara lahana, kinoa, yabanmersini karışımıyla yapacağınız bir salata hem besin ihtiyacınızı karşılayacak, hem de şişkinliğin azaltılmasını sağlayacaktır.
Tabii ki gün boyu yiyeceğiniz porsiyonların miktarını da kontrol etmelisiniz. Çünkü midenizin gergin ve şişkin olmasının nedeni yediğiniz porsiyonların miktarı da olabilir. Eğer her yemeğin ardından sürekli olarak aşırı şişkin hissediyorsanız porsiyonlarınızı mutlaka azaltmalısınız.
Akşamüstü lif bakımından zengin bir atıştırmalık tüketmek de, karın bölgenizdeki şişkinliğin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır. Özellikle kadınlar gün içinde çok fazla lifli yiyecek tüketmezler. Bu da kendilerini şişkin hissederler. Her gün 25-30 gram lif bakımından zengin meyve mutlaka tüketmelisiniz. Bunlar arasında çilek, armut, avokado ve ahududu bulunuyor. Tabii lif bakımından zengin olsalar da kuru fasulye ya da nohut gibi yiyecekleri tüketmemeye dikkat edin. Bunlar midenizde rahatsızlık oluşturabilir.
Akşam yemeklerinde ise kuşkonmazı deneyin. Kuşkonmaz vücudunuzdaki iyi bakterilerin büyümesini sağlayarak sindirim sisteminin iyi çalışmasını kolaylaştırır. Akşam yemeklerinde ağırlığı sebzelere verin. Sebzelerle birlikte tavuk ya da balık gibi şişkinlik yapmayan protein kaynaklarını birleştirin. Tabii ki akşam yemeklerinden sonra tatlıdan da uzak durmalısınız. Yağlı ve şekerle besinler vücudunuzdaki şişkinliği artırıcı etki yaratırlar çünkü yapay tatlandırıcı içerirler. Karbonhidrat ve şeker miktarı fazla olan tatlıları yemekten vazgeçin ve bunların yerine taze meyveye yönelin. Meyvedeki lif ve su miktarı vücudunuzdaki şişkinliği yok edecektir.
Yemek sonrasında ise şişkinlik alıcı bir bitki çayı tüketin. Tarçın ya da zencefil gibi baharatlar vücudunuzu temizlemeye yardımcı olurlar. Bu nedenle zencefilli ve limonlu bir bardak bitki çayı, şişkinliğinizi alacaktır. Yatmadan yarım saat önce tüketin. Aynı zamanda nane çayı da midenizi rahatlatacaktır. Akşam yemeği sonrası bir fincan nane çayı iyi bir tercih olabilir.
Ve son olarak vücudunuzun düzenini bozmamak için mutlaka zamanında yatın. Akşam uykusunu yeterli almamak vücudunuzun pelte gibi olmasına neden olacaktır. Her gece 7-9 saat uyku uyumaya dikkat edin.
