İştah azaltan besinler ve öneriler
Bitmek tükenmek bilmeyen iştahınızı kontrol altına almak zor gibi görünse de, birkaç ipucunu uygulayarak başarabilirsiniz.
Yeme isteğinizi kontrol altında tutmak için; sağlıklı karbonhidratlara yönelin, bol bol su için, yiyecekleri iyice çiğneyin ve yemeği 15-20 dakikaya yayarak yavaş yavaş yemeye çalışın.
Rafine şekerler, beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi besinler kan şekerini hızla yükselttiği için kısa sürede tekrar acıkmanıza neden olur. Bu besinlerden olabildiğince uzak durun.
Daha çok kepekli ekmek, tam buğday ekmeği, kepekli makarna, bulgur pilavı, yulaf gibi kompleks karbonhidrat besinler tercih etmeye çalışın.
Susuz kaldığınızda da açlığa benzer sinyaller ortaya çıkar. Açlık hissettiğinizde belli miktarda su içerek açlığınızı bastırabilirsiniz.
Protein içeriği yüksek olan besinler de iştahı azaltır. Özellikle içeriğinde triptofan bulunan muz, avakado gibi meyveler iştahınızı azaltmaya yardımcı olur.
Krom kan şekerini dengelediği için iştahı azaltır. Krom ihtiyacınızı karşılamak için; fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler tüketebilirsiniz.
