Hazımsızlık nasıl giderilir?
Gün içerisinde sık sık hazımsızlık çekiyorsanız, şimdi bağırsakları harekete geçirmenin zamanı.
Hazımsızlık nasıl giderilir?
Sabah kahvaltısında mutlaka tam tahıllı ekmek tüketin. Ekmek yerine bulgur, tam buğday gevreği, simit, kepekli bisküvi de olabilir.
Sabah veya akşamüzeri bir kase içinde bunları tüketebilirsiniz: 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi + 1 kuru erik + 1 tatlı kaşığı keten tohumu + 1 küçük kutu yoğurt veya süt + toz probiyotik + toz tarçın + 1 tam ceviz + 3 badem.
Bağırsaklarınızın bir miktarda olsa yağa ihtiyacı var. Salata veya sebzelerinizde zeytinyağı kullanabilirsiniz.
Gün içerisinde üç porsiyon sebze tüketmeye çalışın. Örneğin sabah kahvaltınıza domates, biber, maydanoz, yeşil veya kırmızıbiber ekleyebilir; öğlen bir tabak semizotu yemeği yiyebilir; akşam da karışık salata hazırlayabilirsiniz.
Her gün bir kase yoğurt tüketin. Bağırsaklarınız için yoğurt oldukça faydalı.
Probiyotik içeren yoğurtları tercih edebilir veya toz probiyotiklerden alıp yoğurdunuza takviye yapabilirsiniz. Kabızlığı sık yaşıyorsanız, düzenli probiyotik takviyesi almanızda fayda var.
Sabah kahvaltısından sonra evin içinde biraz yürüyüş yapın ve her gün kendi belirlediğiniz saatte tuvalete gitmeye çalışın.
