Güne enerjik başlamanın yolları
Yaz aylarına doğru yaklaştığımız şu günlerde, kışın ağırlığını atmak ve güneş ile birlikte enerjik olmanın yolları var. Her şey tabii ki önce zihinde başlıyor. Ancak vücudun enerjisini yükseltmek ve güne enerjik başlamak için yapılacaklar da var. Ayrıntıları yazımızda...
Güne enerjik başlamak ve tüm gün enerjik kalabilmek bugünün yoğun iş temposunda herkes için gerekli. Sabahları sizi enerjik kılacak bir fincak kahve uykunuzu açsa da, öğle saatlerindeki enerji düşüklüğünü engellemiyor. Hatta grip ya da soğuk algınlığından yeni çıkıyorsanız, gerekli enerjiyi bulmak için takviyeye ihtiyacınız var.
Yüksek sesle gülün:
Gülmek beyindeki endorfin miktarını artırır. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bu kimyasal salgı, sizi canlandıracak ve bir fincan kahveden daha yenilenmiş hissetmenize neden olacak. Gülmek aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir. Bu da, kalp hastalıkları ve depresyon riskini de azaltır. Bu nedenle gün içinde her fırsatta gülmeye çalışın. Bunun için en beğendiğiniz komedyenin skeçlerini dinlemekten kaçınmayın.
Sürekli hareket edin:
Öğle saatlerinde ortaya çıkan ağırlığı aşmak için hareket etmelisiniz. O nedenle ister spor salonuna gidin, isterseniz çocuklarınızı parka götürün, üzerinizde biriken o ağırlığı ortadan kaldırmak için bu alışkanlıklar vücudunuza kan pompalamanın en iyi yollarıdır. Sadece 10 dakikalık egzersize vaktiniz olsa bile, bu vücudunuza endorfin yüklemek için yeterli olacaktır.
Vücudunuzu esnetin:
Sabahları birkaç dakika vakit ayırıp esneme hareketleri yapmak, kan akışınızı hızlandırmak için iyi bir yoldur. Aynı zamanda var olan stresiniz ve gerginliğiniz de ortadan kalkacaktır.
Suyu eksik etmeyin:
Araştırmalar insanların karşı karşıya kaldığı yorgunluğun en büyük nedenlerinden birinin vücudun susuz kalması olduğunu gösteriyor. Eğer vücudunuzda yeterince su yoksa, büyük olasılıkla kan akışınızda yeterince oksijen de yoktur. Ne zaman enerjinizi yükseltmek isterseniz, hemen bir bardak buzlu su hazırlayın.
Atıştırmalıklarınızı dikkatli seçin:
Uzun öğlen aralarında enerjiniz düştüğünde hemen şeker oranı yüksek atıştırmalıklara sarılmak yerine, protein ve karbonhidrat ağırlıklı sağlıklı atıştırmalıkları deneyin. Bu kanınızdaki şeker oranını artıracaktır. Şekerli asitli içecekleri kullanmayın onun yerine, fıstık ezmesiyle bir elmayı tercih edin. Bir başka seçeneğiniz ise meyveli yoğurt olabilir.
Müziğin sesini açın:
Sabah alarm saatinizin sesini en sevdiğiniz müziğe ayarlayın. Güne güçlü bir parçayla başlamak, daha yataktan kalkmadan keyfinizi yerine getirebilir. Eğer öğleden sonra enerjinizin düştüğünü hissediyorsanız, sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir hazırlık yapmayı unutmayın.
Uykunuza mutlaka dikkat edin:
Gece iyi bir uyku kesinlikle vazgeçilmez olmalıdır. Bu gece 7-8 saatlik bir uyku demektir. Uyku ciddi sağlık sorunlarına maruz kalma riskinizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda enerjinizi gün içinde sürekli kılmanıza da yardımcı olur. Uykuya yatmadan kendinizi sakinleştirecek bitki çayı gibi takviyeleri kullanmayı da unutmayın.
Mutlaka kahvaltı yapın:
Herkes kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu bilir. Ancak buna rağmen birçoğumuz bu önemli öğünü atlarız. Kahvaltı gün içinde kullanacağınız enerji seviyenizi yüksek tutmanızı sağlayacaktır. Bir fincan kahve ve hızlı yenilen bir tost kahvaltı olarak kabul edilmemeli. Kafein ve karbonhidrat sabah enerjinizi verebilir, ancak bunu gün boyu yerinde tutamazsınız. Bunun yerine protein ağırlıklı ve rafine edilmemiş karbonhidratlar tükettiğiniz bir kahvaltıyı tercih edin.
