Çocuğunuz OBEZ Olmasın!
Beslenme şekli, büyüme ve gelişme sürecinin çok hızlı olduğu bebeklik ve çocukluk döneminde
ayrı bir önem taşıyor. Bu yüzden bebeklik ve çocukluk döneminde alınacak bir dizi önlem olduğunu
söyleyen Liv HOSPITAL Çocuk Sağlığı Bölümünden Uzm. Dr. Nur Özden Çalışkan, “Kolalı içecekler,
gazozlar, hazır meyve suları, çikolata, gofret, şeker gibi karbonhidrattan zengin ve kızarmış
yiyecekler gibi yağdan zengin gıdaların kısıtlanması gerekir.” diyor.
Dengeli beslenen çocukların sağlıklı büyüdüğü aşikâr. Obezitenin çocukları esir almaya başladığı bir dönemde yeterli ve
dengeli beslenmek, bu hastalıkla mücadele edilmesini sağlıyor. Çocuğun hastalıklara karşı direnci artıyor ve okul performansında
artış görülüyor. Bunun yanında hastalıklara yakalanma riski de azalıyor. Bebeklere ilk 6 ay anne sütü verilmesi, altıncı aydan sonra
en az 2 yıl kadar anne sütünü ek gıdalarla destekleyerek obezite ve kronik hastalık riskinin azalabileceğini söyleyen Liv HOSPITAL
Çocuk Sağlığı Bölümünden Uzman Dr. Nur Özden Çalışkan, gazlı içecekler, hazır meyve suları, çikolata, şeker gibi karbonhidrattan
zengin ve kızarmış yiyecekler ve yağdan zengin gıdaların kısıtlanmasını söylüyor. Nur Özden Çalışkan, doğumdan itibaren belirli
yaş aralıklarında beslenme şeklinin nasıl olması konusunda şu bilgileri veriyor:
0-1 Yaş: Süt
Çocukluğu Dönemi
Bebeğin gelişimi
normal seyirde ilerliyorsa
ilk 6 ayda besin kaynağı,
sadece anne sütü olmalı.
6. ayın sonunda ek gıdalara
başlanmalı. 6-9 ay arasında
günde sadece 200 ek
kaloriye ihtiyaç duyan
bebeklerde bu değer,
9-12 ay arasında 300 ek
kalori olmalı. İlk 1 yaşta
bebeklere tuz ve şeker
verilmesi kesinlikle yasak.
1-3 Yaş: Oyun
Çocukluğu ve 4-6 Yaş:
Okul Öncesi Dönem
Çocuklar 1 yaşından
sonra ebeveyninde
gördüklerini taklit eder.
Bu nedenle anne-baba
ve bakıcı gibi çocuğun
bakımından sorumlu
kişilerin kendi beslenme
davranışlarına da
dikkat etmesi gerekir.
Ebeveynlerin dikkatli
olmaları gereken bir
diğer konu ise yemek
porsiyonları. Çocuklarının
sürekli az yediğinden
şikâyet eden ebeveynler,
kendi ölçülerine göre değil
çocuğun gereksinimlerine
ve yaşına uygun porsiyonlar hazırlamalı.
Bu dönemde çocuklar,
kendileri için önem taşıyan
gıdaları farklı sebeplerden
dolayı reddedebilirler.
Ebeveynler, bu durumun
geçici bir süreç olduğunu
unutmamalı ve çocuğun
reddettiği besinleri daha
eğlenceli bir halde sunmalı.
6-12 Yaş:
Okul Dönemi
Çocuk artık evden
çıkmış ve ne yemek
istediğine kendi karar verir
bir konuma geçmiştir.
Aileler, okul menülerinde
bulunan yemekleri ve
içeriklerini takip etmeliler.
Ara öğün, her
yaşta olduğu gibi
okul döneminde de
beslenme konusunda
oldukça önemli.
Ara öğün alışkanlığı
olmayan çocuklar,
sağlıksız atıştırmalıklara
daha düşkün oluyor.
Bu yüzden çocukların
çantalarına mutlaka sağlıklı
atıştırmalıklar konulmalıdır.
Beslenme çantasında
şunlar olmalı:
•Taze ve kuru meyveler
•Fındık, ceviz, badem
gibi yemişler•1 kutu süt ya da ayran
Adölesan (Ergenlik)
ve Gençlik Dönemi
Gençler bu dönemde
kimlik arayışı içindedir;
bağımsız olmaya, kabul
görmeye çabalar ve
dış görünüşleri ile fazla
ilgilidir. Düzensiz öğün ve
öğün aralarında atıştırma,
ev dışında yemek yeme
alışkanlığı, bu dönemde
ağırlık kazanır. Sağlıksız
beslenme alışkanlıkları
yaşla birlikte artış gösterir,
bu konuda ailelerin bilinçli
hareket etmesi ve erken
dönemden başlayarak
sağlıklı beslenme
alışkanlıklarını çocuklara
kazandırması gerekir.
Çocuklarda Obezite
Nasıl Önlenir?
•Bebeklikten sonraki
dönemlerde çocukların
dengeli ve yeterli
beslenmesine ve 3 ana,
3 ara öğün alışkanlığının
küçük yaştan itibaren
kazandırılmasına özen
gösterilmesi gerekir.
•Çocukla birlikte sofraya
oturulmalıdır, yararlı
besinleri yemesi halinde
ödül olarak pasta, tatlı,
çikolata, önerilmemelidir.
Ancak bu gıdalar, daha
çekici olmaması açısından
yasaklanmamalıdır.
•Gazlı içecekler, meyve
suları, çikolata, şeker gibi
karbonhidrattan zengin
ve kızarmış yiyecekler gibi
yağdan zengin gıdalar
kısıtlanmalı.
•Hızlı yemek yenmesi,
yemek aralarında abur
cubur atıştırılması ve
gece yatmadan önce
yüksek kalorili yiyeceklerin
alınması önlenmelidir.
•Çocukların günde en
az 30 dakika fiziksel aktivite
yapmalarını sağlayacak
ortam ve yaşam biçimi
oluşturulmalıdır.
•Çocukların saatlerce
televizyon ve bilgisayar
önünde zaman geçirmesi
engellenmelidir.
•Gerektiğinde çocukla
birlikte oyun oynanmalı;
top, ip, raket gibi fiziksel
faaliyet gerektiren
oyuncaklar alınmalı;
basit aile yürüyüşleri
yapılmalıdır.
•Çocuğun okul spor
faaliyetlerine katılımı
(basketbol, voleybol,
futbol, yüzme…) teşvik
edilmelidir.
