Bahar yorgunluğuna karşı beslenme önerileri
Mevsim geçişlerinin olduğu dönemde kendinizi yorgun, bitkin ve enerjisi düşük hissedebilirsiniz. Özellikle havanın bir ısınıp bir soğuduğu bu dönem, enerjinizi olumsuz etkiliyor olabilir.
Mevsime bağlı beslenme alışkanlıklarınızın değişmesi, havadaki nem oranının artması beraberinde isteksizlik, uykusuzluk, baş ağrısı ve halsizlik gibi belirtileri ortaya çıkarabilir.
Bahar yorgunluğundan kurtulmak için beslenme alışkanlığınıza dikkat etmeniz de fayda var.
İşte bahar yorgunluğuna karşı beslenme önerileri:
1. Öncelikle yeterli ve dengeli beslenin ve tek tip beslenmeden uzak durun. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın ve kahvaltıda hafif besinler seçin. Diğer öğünlerinizde ızgara tavuk, salata, ayran gibi gıdalarla çeşitlilik sağlayın.
2. Düzensiz tüketilen öğünler ve uzun süren açlıklar kan şekerinizin dengesiz düşmesine ve yükselmesine neden olabilir. Bu durum da bahar yorgunluğunun belirtilerini artırır. Yemeklerinizi az az ve sık sık tüketin.
3. Yapabiliyorsanız her gün en az 30 dakika tempolu şekilde yürüyün.
4. Öğle öğünlerinizde et ağırlıklı, akşam öğünlerinizde ise daha hafif olması için sebze ağırlıklı beslenmeye özen gösterin.
5. Mevsimsel değişime bağlı olarak dolaşım problemleri yaşamamak için bol bol su tüketin. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Bu sayede hem dolaşım sisteminizi daha düzenli hale sokarsınız hem de toksinlerden kurtulmanız daha kolay olur.
6. Gün içerisinde sıkça tükettiğiniz çay, kahve gibi kafeinli içeceklerin miktarına dikkat edin. Fazla miktarlarda alınan kafein, kalp çarpıntısına ve su kaybına neden olur. Özellikle mevsim değişikliğindeki sıkıntıları tetiklememek adına kafein alımını en aza indirmeye çalışın. Çay, kahve, asitli içecekler yerine günde 2 fincan yeşil çay,melisa çayı gibi bitki çayları tüketebilirsiniz.
7. Mutlaka yeterli miktarda C vitamini alın. Bunun için de taze meyve ve sebze tüketimini artırın.
8. Uykunuza dikkat edin. Uykusuzluk ya da düzensiz uyku kendinizi daha yorgun ve bitkin hissetmenize neden olacaktır. Bu nedenle her gün 6-8 saat uyumaya özen gösterin.
9. Çinko, magnezyum yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle her gün ceviz, fındık ve muz tüketin.
10. Tatlı, hamurlu ve nişastalı besinlerden uzak durun. Bu besinler kan şekerini hızlı artırıp hızlı düşürür. İçerisinde B vitamini bulunan ve kan şekerini ayarlayan kepekli pirinç, kepekli makarna, esmer ekmek gibi posalı besinler tüketmeye dikkat edin.
Tüm bunların yanı sıra alkol, çevre kirliliği, stres, sigara, gibi etmenlerin tetiklediği bahar yorgunluğuna dikkat edilmez ise mide ekşimesi, mide yanması, konsantrasyon bozukluğu, tansiyon yüksekliği, adale ağrıları gibi pek çok farklı problemi beraberinde getirebilir.
