Yüzme ile kilo verebilir miyim? - Yüzerek nasıl kilo verilir?
Yüzme vücutta kalp ile birlikte tüm farklı kasları çalıştırdığı için çok iyi bir kardiyovasküler egzersizdir. Yüzerek kilo vermek için profesyonel bir yüzücü olmanıza gerek yok. Yüzmebilmeyenler için ise
boyu geçmeyen sularda yapılabilecek aerobik egzersizler vardır; çünkü bu egzersizlerin suda yapılması kilo vermede daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar. Suyun direnci her hareketin daha büyük güç harcayarak yapılmasını
dolayısıyla daha fazla kalori harcanmasını sağlar. Kilo vermenin sihirli formülü
alınan kaloriden daha fazlasınıharcamaktır. Bu nedenle
yüzmeye iyi bir diyet eşlik etmelidir.
Yüzme ile kilo vermeye en iyi şekilde başlamanız için bazı önemli noktaları aşağıda sizlerle paylaşacağız:
(1) Yüzme en az 30 dakika sürmelidir. Bu
sudan dışarı çıkmadan 30 dakika harcamanızgerektiği anlamına gelmektedir. Egzersiz yaparken vücut sıcaklığını sabit tutmak için bu gereklidir.
(2) Her zaman yumuşak hareketlerle ısınarak yavaş yavaş başlayın. Isınmanın
yaptığınız her egzersiz için çok önemli olduğunu unutmayın; çünkü ısınma
kaslarınızı daha ağır yükler için hazırlayacaktır. Egzersizin başlangıcında ısınmayan bir kişi
kas zedelenmesi riskiyle karşı karşıyadır ve bu yüzme için de geçerlidir.
(3) Isındıktan sonra belirli zaman aralıklarıyla egzersiz yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. Bu
egzersizin zor kısımlarını önceden belirlediğiniz bir zaman aralığında (örneğin 5 dakika) yapmanız
ardından yavaşlamanız (yaklaşık iki dakika) anlamına gelmektedir. Bu rutin
bir egzersizde dört veya beş defa tekrar edilmelidir. Egzersiz esnasında hiçbir zaman durmamanız önemlidir.
(4) Farklı egzersizler ve hareketler de deneyebilirsiniz. Hareketleri mümkün olduğunca çeşitlendirmek farklı kas türlerini etkileyecek ve tüm vücudunuzun çalışmasını sağlayacaktır.
(5) Bana kalırsa her gün egzersiz yapmamalısınız. Farklı günlerde çalışmalısınız. Örneğin
Pazartesi
Çarşamba
Cuma’ları idealdir. Kendinizi gerçekten bu işe adamak istiyorsanız
Cumartesi’leri de ekleyebilirsiniz.
Yukarıda verdiğim tavsiyeleri uygulamak her egzersizde yoğunluğuna bağlı olarak yaklaşık 600 ile 1000 kalori harcamanıza yardımcı olacaktır. Daha önce belirttiğim gibi
en iyi sonuçuygun bir diyetin yüzmeye eşlik edilmesi ile elde edilebilir; çünkü bir egzersizde 1.000 kalori harcadıktan sonra aşırı yemek yiyerek 1.000 kaloriden fazlasını almanın hiçbir anlamı yoktur.Kilo vermek için
aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden daha az olması gerektiğini unutmayın.