Nefes egzersizleri ile zayıflama

Yapılan araştırmaya göre insanlar en çok Cuma ve Cumartesi günü kilo alıyor. Geçirdiğiniz haftanın stresini bir güne yüklüyor ve bu durum aşırı yemek yemenize neden oluyorsa, doğru nefes egzersizleriyle stresten kurtulabilirsiniz.

Öncelikle kendinizi rahat hissettiğiniz bir oturma ya da yatma pozisyonu bulun. Oturuyorsanız dik oturmalı yatacaksanız sırtınızı yere tam olarak değdirmelisiniz. Akciğerleriniz ve karnınız alacağınız derin nefesle birlikte rahatça esneyebilmeliler. Bu yüzden dar kıyafetler giymemeli, vücudunuzun esnemesini engelleyecek bir pozisyonda oturmamalısınız. Daha rahat oturmak ya da kendinize biraz konfor yaratmak adına, başınızın veya ayak bileklerinizin altına yumuşak birer yastık yerleştirebilirsiniz.

Ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin ve birkaç kez nefes alın. Göğsünüzün yükselip indiğini görecek karnınızın sabit kaldığını farkedeceksiniz. Bu derin nefes almadığınızı gösterir. İnsanların çoğu üst göğüs bölgesine odaklandığı için, daha sık ama sığ nefes alıyor. Bu durum kronik hiperventilasyona stresli ve endişeli anlarınızda nefes tutmanıza neden oluyor. Ellerinizin inip kalkıyor olması doğru nefes aldığınızı gösterir.

Burnunuzdan nefes alın ve ciğerlerinizi doldurarak göğsünüzü ve karnınızı genişlettiğinizden emin olun. Nefesinizi 7 saniye kadar tutun ve ağzınızdan yavaş yavaş 8 saniyede verin. Nefes verme süreniz nefes alma sürenizden daha fazla olmalı.

Aldığınız nefesi vermek için karın kaslarınıza odaklanın. Uzun vadede daha derin nefes alabilmeniz için, sürekli daha fazla hava almaya çalışmak yerine, aldığınız havayı yavaşça ve tamamen vermeyi deneyin.

Nefes alma teknikleriyle stresi vücudunuzdan uzaklaştırabilirsiniz.