Koşu yaparken dikkat etmeniz gereken 5 şey

Bahar aylarıyla birlikte, vücudunuzu ve zihninizi sağlıklı kılmak için en iyi egzersiz koşmak. Ancak çoğumuz koşmaktan pek hoşlanmaz. Kaslardaki ağrı, ciğerlerdeki yanma hissi, nefes almada yaşanan güçlük insanların bu egzersizi ötelemesine neden olur. Ancak koşmayı da eğlenceli hale getirmenin yolları var.

İyi bir koşu planı çıkarın:

Canınızın istediğinde ya da havanın güzel olduğunda koşmak yerine, haftalık olarak bir koşu planı çıkarmalı ve buna mutlaka uymalısınız. Bu plan haftada en az üç ya da dört kez koşmayı içermeli. Düzenli koşmak vücudunuzun alt bölümündeki kasları ve karın bölümünü güçlendirecektir. Bu da koşmayı daha kolay hale getirecek. Koşmaya kısa mesafelerle başlayın. Ardından her hafta koştuğunuz mesafeyi artırın.

Hızınızı kontrol edin:

Koşmaya başladığınız anda hızlı olmanıza hiç gerek yok. Hızınızı, ciğerlerinizin kolay nefes almasını sağlayacak şekilde yavaşlatın. Ciğerlerinizin zorlanmasına ve ağrımasına neden olabilecek bir hızda koşmanız gerekmiyor. Rahat ve istikrarlı bir hızda koşmak, her zaman sprint atmaktan daha çok işinize yarayacaktır. Hızınızı yavaş tutmak, doğru koşu formuna odaklanmanızı sağlar. Bu da sıkça görülen kas ağrılarını önler ve çevrenizi izlemenizi de kolaylaştırır. Aynı zamanda koşu arkadaşınızla sohbet etme imkanı da kazanırsınız. Tüm bunlar koşmaktan hoşlanmanızın yolunu açar. Vücudunuz güçlendikçe, hızınız doğal olarak artacaktır. İşte o zaman daha da güçlenmek için sprint denemeleri yapabilirsiniz.

Koşmayı eğlenceli hale getirin:

Koştuğunuz her andan nefret ediyorsanız, o halde yanlış bir şey yapıyorsunuz demektir. O nedenle koşuyu eğlenceli hale getirmeye çalışın. Örneğin varsa köpeğinizi yanınıza alın ya da bir arkadaşınızla birlikte koşun. Yeni yerlerde koşmayı deneyin. Bu size yeni yerler görme imkanı da verecektir. Koşarken sevdiğiniz şarkıları dinleyebilirsiniz. Ayrıca koşunuzu, mobil telefonunuza yükleyeceğiniz bir uygulamayla takip edebilirsiniz. Bir nehir ya da göl etrafında koşmak da keyifli olacaktır.

Tepelere tırmanın:

Bacaklarınızın güçlenmesi, koşmayı eğlenceli hale getirebilir. Bunu sağlamanın yollarından bir tanesi, koşu sırasında bacak güçlendirecek egzersizler yapmak olacaktır. Örneğin koşu parkuruna çok dik olmayan tepeler ekleyebilirsiniz. Yokuş yukarı koşmak başta oldukça zor gelecektir ancak tepeye çıktığınızda ve düz koşuya geçtiğinizde koşunun ne kadar rahat olduğunu hissedeceksiniz. Bir başka seçenek de, yere oturup kalkma hareketleri ve bacakları karna çekme gibi egzersizlerle vücudunuzun alt kısmını güçlendirmektir.

Sadece koşmayın...

Düzenli olarak koşmak, vücudunuzun eğitilmesini sağlayacaktır. Ancak koşmak yaptığınız tek egzersiz ise, sıkılabilirsiniz. O nedenle egzersizinizi çeşitlendirin. Kardiyo rutininize bisiklete binmek, doğa yürüyüşü ve yüzme gibi egzersizleri ekleyin. Farklı egzersizler yapmak vücudunuzun farklı bölümlerini güçlendirmenizi sağlayacaktır. Ancak koşmaktan asla vazgeçmeyin.

Güne enerjik başlamanın yolları için tıklayın