Fiziksel ve zihinsel sağlık için 6 öneri

Fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmek için daha sağlıklı yemek yemek iyi bir adım ancak yeterli değil. Fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi bir seviyeye ulaşmak için çalışma hayatınızı, sosyal ilişkileri, alışkanlıklarınızı ve hayata bakışınızı gözden geçirmek gerekli.

Günlük hayatın koşuşturması içinde fiziksel ve özellikle de zihinsel olarak sağlıklı kalabilmek çok da kolay değil. Bunu başarabilmek için hayatınızdaki bazı şeyleri düzenlemeli ve bazı şeyleri hayatınızdan çıkarmalısınız.

İşte fiziksel ve zihinsel sağlık için 6 öneri...

1- Sağlıklı yiyecekler tüketin:

Gerçek ve lifli yiyecekler tüketmeyi artırın. İşlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın. Yani beyaz şeker, beyaz un ve işlenmiş gıdaları sofranızdan uzaklaştırın. Beyninizi güçlendirecek yumurta, yoğurt, ahududu, çilek, fındık, yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyecekler tüketin. Renkli ve antioksidan içeren meyveleri sofranızdan eksik etmeyin. Fasulye, tavuk, omega 3 zengini balıklar ve yağsız etler kullanın. Mümkün olduğunca organik yiyecekler tüketmeye çalışın ve günde en az 6-8 bardak su için. Örneğin yataktan kalktıktan sonra ilk işiniz bir bardak su içmek olsun. Aynı şekilde bitkisel çaylar da iyi birer sıvı kaynağı olarak kullanılmalı.

2- Daha fazla egzersiz yapın:

Aslında düzenli egzersiz yapmak hemen herkes için zorlu bir süreç. Ancak düzenli egzersiz yaptığınızda enerjinizin artacağını, daha iyi uyuyacağınızı ve daha az stresli olacağınızı farkedeceksiniz.

O nedenle ister koşun, ister ağırlık kaldırın, ister yürüyün mutlaka eğleneceğiniz süreklilik sağlayacak bir şeyler bulun. Kendi akıllı eğitim programınızı keşfedin. Ölçülebilir, kolay yapılan, gerçekçi ve düzenli olarak uygulayabileceğiniz egzersiz programı yaratmalısınız. Kardiyo ve kondisyon çalışmaları da içeren ve haftada 5 gün 30-45 dakika yapabileceğiniz bir hedef belirlemek gerçekçi olacaktır. Egzersiz yapmak sizin için hangi saatte uygunsa düzenli olarak o saati kullanmalısınız.

3- Düzenli uyuyun:

Kimi insanlar 6 saatlik uyku ile hayatlarını sürdürebilir. Ancak genel kanı, insanların 7-8 saat uyumaları gerektiğidir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken net uyku sürenizin 7-8 saati bulması gerektiği. Bu nedenle gece 11'de yatağa giriyorsanız ve sabah 7'de kalkıyorsanız bu aslında net bir 8 saatlik uyku olmayacaktır. Çünkü yatağa girdiğinizde yaklaşık yarım saat uykuya dalmak için geçecek süredir. O nedenle gerekiyorsa yatağa her zamanki saatinden daha erken yatmakta fayda var.

4- Olumlu düşünün:

Zihnimizin çerçevesi sağlığınızı ve stres düzeyinizi belirler. Kimi insanlar yaradılışları gereği kötümserdir. Ancak bazı planlamalar yaparak bu durumdan kurtulmak mümkün. O nedenle mümkün olduğunca güne pozitif olarak başlayın. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bazı alıntılar okuyarak güne iyi başlamak mümkün.

Örneğin, "Mutlu olmayı seçin" yazılı bir bileklik takmak gün boyunca olumlu kalmanız gerektiğini size hatırlatabilir. Sizi dinlendirici müzikler dinleyin. Örneğin sizi mutlu edecek müziklerin çalındığı bir istasyonu arabanızın radyosuna kaydedebilirsiniz. Sahip olduklarınızın değerini bilin. İyi ve sağlıklı bir aileniz var. Onun için şükredin. Bu gününüze anlam kazandıracaktır. Karşılaştığınız olaylara farklı açılardan yaklaşmaya çalışın. Baktığınız açıyı değiştirerek, her durumda olumlu bir yan bulabilirsiniz.

5- Almayı beklediğinizden fazlasını verin:

Vermenin almaktan her zaman daha iyi olduğu söylenir. Başkasına karşı yapacağının küçük olumlu bir jest dahi, gününüzün farklı geçmesini sağlayabilir. Her gün müteşekkir olduklarınızı sesli şekilde dillendirin. Mutlaka şükredin. Ayrıca ihtiyacı olanlara yardım edin. İster ihtiyacı olanlara yiyecek yapın ve götürün, ister hasta olan bir arkadaşınızı ziyaret edin. Küçük bir çaba size iyi gelecek ve bunun ödülleri de ölçülemez şekilde size dönecektir.

6- Destekleyici ilişkileri kucaklayın:

Yıllar içinde aile, iş ve sosyal ilişkilerden hangisinin sağlığınız için iyi olduğunu öğreniyorsunuz. Hiç kimsenin bu konuda ilişkileri zorlamaya zamanı yok. O nedenle olumlu etkiler yaratacak ilişkileri geliştirmek için gücünüzü harcayın. O ilişkiler sizi mutlu etmeli, sizi geliştirmeli ve size yeni ufuklar açmalı. En iyi dostların ise, size kalbini açanlar olduğunu unutmayın.

60 saniyede uyutan yöntem için tıklayın