Sırt ağrılarına iyi gelen 5 etkili hareket

Ciddiye alınması gereken sırt ağrılarından düzenli egzersiz hareketleriyle kurtulabilirsiniz. İşte sırt ağrısı yaşamamanız için yapabileceğiniz 5 etkili hareket...

1. Her yerde uygulayabileceğiniz kolay hareketlerin başında bir tabla veya sehpaya dayanıp kalçanızı dışarı çıkararak sırtınızı esnetmek geliyor. Hafif bir eğim açısı bırakarak sırt kaslarınızı esnetip doğrulabilirsiniz. Kasların gerilmesini ve daha esnek hale gelmesin sağlayan bu hareketle kendinizi öne ve arkaya doğru itebilirsiniz.

2. Yanlamasına sırt üstü uzandığınız yerde sağa dönerek sol kolunuzu başınızın altına koyup sol elinizle bacağınızı kırın ve baldırınıza doğru çekin. En az 30-40 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyarak diğer bacağa geçebilirsiniz.

3. Dizleriniz üzerinde dururken bir bacağınızı öne atarak ellerinizi bacağınızın üzerinde tutun ve hafifçe esnemeye çalışın. Bu pozisyonda en az 30 saniye kalın ve sırt kaslarınız ile omuz kaslarınızı olabildiğince rahatlatın.

4. Yere sırt üstü uzanarak sol bacağınızı kırın ve sağ bacağınızın üstüne yerleştirin. Altta kalan bacağınızı kendinize doğru çekin ve en az 40 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun. Bir bacağınızla hareketi tamamladıktan sonra diğer bacağınızla hareketi tekrarlayın.

5. Yere sırt üstü uzanın ve bacağınızı kalçadan diğer bacağınızın üzerine atın. Sağ kolunuzu tam açıyla yana doğru atarak sırt ve omuz kaslarınızı esnetin. 25 saniye boyunca bu pozisyonu koruyarak diğer bacak için aynı egzersizi uygulayın.