Anksiyeteyle mücadelede 4 basit adım
Anksiyete bir endişe, merak ve rahatsızlık duygusudur. Her telefon çalışında, her ambulans sesinde aklınıza ilk olarak olumsuz düşünceler geliyorsa, kaygı düzeyiniz yüksek demektir. Anksiyete bozukluğu olarak adlandırılan bu durum, günlük yaşamınızı olumsuz etkilemeye başlarsa daha ciddi sorunlara işaret edebilir.
Mantıklı olmayan korkularınız nedeniyle bazı durumlardan kaçınıyor, sürekli endişe duyuyor veya bir travmatik olaydan haftalar sonra halen sıkıntı duyuyorsanız bu önerileri dikkate alın.
Anksiyetenin en bilinen belirtileri;
Kaygılı, sıkıntılı, gergin ve tuhaf hissedersiniz.
Özgüveniniz sarsılır.
Başınız döner, gözleriniz kararır, çevrenizden kopmuş hissedersiniz.
Çabuk sinirlenir ve gerilirsiniz, nefes alıp verişiniz sıklaşır, kaslarınız ağrır.
Titremeye, sallanmaya başlayabilirsiniz, avuçlarınız terler.
Konsantre olmak, hatırlamak zorlaşır.
Hayatınızdaki üzücü olaylara yoğunlaşırsınız.
İnsanların sözlerini kafanıza çok fazla takarsınız.
Anksiyeteyle nasıl başa çıkmalı?
1. Kan şekerinizi dengeleyin
Kan şekeriniz düştüğünde vücudunuz stres hormonları salgılar. Stres hormonları da anksiyete hissini arttırır. Bu yüzden kan şekerinizi dengelemeniz çok önemli.
2. Uykunuzu alın
Anksiyete ile baş çıkmak için en etkili çözümlerden biri düzenli ve yeterli uyku. Uykusuzluk anksiyete rahatsızlığını tetikliyor, anksiyete de uykusuzluğa sebep oluyor.
3. Kafeinden uzak durun
Kafein aldığınızda sinir sisteminiz savaşa hazır hale geliyor. Eğer anksiyete rahatsızlığınız varsa kafeini önce azaltıp, zamanla bırakmayı deneyin.
4. Bağırsak floranızı iyileştirin
Yapılan araştırmalar bağırsak florasını oluşturan milyarlarca bakterinin depresyon, anksiyete, otizm gibi rahatsızlıklarla birebir bağlantılı olduğunu gösteriyor. Bağırsak florasının sağlıklı olması için iyi bakterilerin sayısını arttırmak gerekiyor. Bunun için de bağırsaklara iyi gelen şeyleri arttırın; fermente edilmiş yoğurt, kefir turşu, elma sirkesi, ilik suyu, yerelması, patates gibi besinlerden faydalanabilirsiniz.
