6 madde ile sonbahar sendromunu yenmek elinizde!

Serinleyen havalar, giderek artan iş temposu, okulların açılması, kısalan günler derken sonbahar sendromu kapınızda olabilir.

Yazın renkli ve tempolu havasının ardından, insan ister istemez kendini olumsuz bir ruh hali içinde buluyor. Bir de bu duruma soğuk algınlığı gibi hastalıklar eşlik etmeye başlayınca sorun daha da derinleşebiliyor.

Eğer gün içerisinde isteksizlik, aktivitelerden zevk alamama, iştahsızlık, uykusuzluk, yorgunluk, konsantrasyon problemleri, başağrısı, mide-barsak problemleri gibi fiziksel yakınmalar yaşıyorsanız, sonbahar sendromu ile karşı karşıya olabilirsiniz.

Peki, sonbahar sendromu ile nasıl baş edilir? İşte yolları;

1. İş yoğunluğu temponuzu düşürün. Gün içerisinde kısa ve sık molalar verin. Bu süreçte şikayetiniz monotonluk ise yaşamınızı renklendirecek yeni uğraşlar bulun.

2. Üzerinizde fiziksel veya duygusal stres oluşturacak ortamlardan kaçının.

3. İş hayatınızda ve özel hayatınızda sorumlulukları tek başınıza yüklenmeyin. İş arkadaşlarınızla ya da aile bireyleri ile takım çalışması yapın.

4. Kısa bir tatil tabii ki en iyi ilaç. İmkanları zorlayarak birkaç gün şehir dışına çıkmaya çalışın.

5. Açık havada ya da havalandırılmış odada yapacağınız günlük 15 dakikalık egzersiz hareketleri, kalp-damar sistemini ve solunumu düzenler. Ayrıca dokulara yeterli düzeyde oksijen gitmesini sağlar.

6. Sonbaharda vücudun vitamin ve mineral ihtiyacı daha da artıyor. O nedenle, beslenme alışkanlığınıza B vitamini, C vitamini ve potasyum ağırlıklı öğünler ekleyin. Bol bol sebze-meyve tüketmeyi de ihmal etmeyin.