Hızlı kilo vermek için saat saat yapılacaklar
Kilo vermek koşmak ya da yemeğinize karalahana eklemekten ibaret değildir. Kilo vermek için her gün, milyonlarca sağlıklı seçimler yapmak gerekir. Eğer yeterince azimliyseniz, bunu bir engel değil, eğlenceli bir oyun gibi görebilirsiniz.
Gün içinde geçirdiğiniz her saat, hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için bir şeyler yapabilme fırsatı verir. O nedenle eğer zayıflamaya ve hedeflediğiniz kiloya bir an önce ulaşma konusunda ısrarlıysanız, saat saat yapmanız gerekenleri yerine getirmelisiniz.
06:00: Uyanın ve büyük bir yudum su için. Bu doygunluk hissi yaratacak ve aynı zamanda bağırsaklarınızı çalıştıracak ve midenizdeki şişkinliği engelleyecek. Az miktarda karbonhidrat ve protein içeren küçük bir atıştırmalık yiyin. Atıştırmalığınız yarım muz ve birkaç bademden oluşabilir. Sabah uyandığınızda bir şeyler atıştırmak metabolizmayı hızla harekete geçirir. Ardından egzersize başlayın. Sabah yapılan egzersizler, gün içindeki diğer saatlerde yapılandan çok daha fazla işe yarayacaktır. Bu aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırarak gün içinde daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
07:00: Duşa girin ve bazı esneme hareketleri yapın. Ardından kahvaltı yapın ve bu kahvaltının hem protein hem de lif içermesine özen gösterin. Sabah saatlerinde sağlıklı karbonhidrat tüketmekten çekinmeyin, çünkü gün içinde bunları yakmak için vaktiniz olacak.
08:00: Öğlen yemek üzere yemeğinizi hazırlayın.
09:00: İşe gittiğinizde mutlaka su şişenizi doldurun. Tüm sabah boyunca sık sık yudumlayın. Su içmek açlık hissetmemenizi sağlayacak.
10:00: Kısa bir ara verin ve 150 kaloriyi geçmeyecek atıştırmalıklar yiyin.
11:00: Notlarınız arasına o saate kadar ne yediğinizi ve ne kadar egzersiz yaptığınızı yazın. Bu size gün boyunca kaç kalori daha almanız gerektiğini gösterecek.
12:00: Öğle arasında kısa bir yürüyüş yapın ya da bisiklete binin. Ayrıca iş yerinizde duran hafif ağırlıklarla küçük bir egzersiz yapabilirsiniz.
13:00: Evde hazırladığınız sağlıklı öğle yemeğinizi yiyin. Öğle yemeği protein, lif, taze sebze, tahıl ve meyve içermeli. Kalorisiz bir meşrubat ile takviye yapabilirsiniz.
14:00: İş yerinizde yürümeyi unutmayın. Telefon ile konuşurken dahi yürüyün. Yürürken telefonla konuşmak kalori yakmanızı da kolaylaştıracaktır.
15:00: 150 kalorilik bir atıştırmalık yiyin. Bu akşam yemeğine kadar size gerekli olan enerjiyi sağlayacaktır. 150 kalorilik bir tatlı da tüketebilirsiniz.
16:00: Bir fincan yeşil çay için. Yeşil çay iştahınızı bastıracak ve metabolizmanızı hızlandıracaktır.
17:00: İşiniz evinizi çok uzak değilse, yürüyün ya da bisiklet ile evinize gidin. Bu hem kalori yakmanızı sağlayacak hem de stresinizi azaltacaktır.
18:00: Düşük kalorili bir akşam yemeği hazırlayın. Sebze, az yağlı protein ve tahıl ürünleri mutlaka akşam yemeğinizde bulunmalı. Akşam yemeğinizde 300 kaloriyi geçmeyin.
19:00: İki dakikalık bacak ve kalça egzersizleri yaparken, dişlerinizi fırçalayın. Nane kokusu, akşam geç saatte atıştırmalık isteğinizi bastıracaktır.
20:00: Eğer televizyonun karşısında uzanmak istiyorsanız, reklam aralarında küçük egzersizler yapın. Karnınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı esnetin.
21:00: Sabah için egzersiz eşyalarınızı hazırlayın. Pijamalarınızı giyin ve uykusuzluğu gidermek için hafif yoga hareketleri yapın.
22:00: Yatağınıza gidin ve uyumaya çalışın. Yeterli uyku almanın kilo vermeye olumlu etki yaptığını unutmayın.
