Şınav ile Egzersiz
Bu hareket ile göğüsünüzü , kollarınızı ve sırtınızı çalıştırırsınız. Yüz üstü yere uzanın. Dizleriniz yere değecek şekilde gövdenizin üst kısmını yerden kaldırın. Bu esnada vücudunuzun , başınızdan dizlerinize kadar düz bir hat oluşturmasına dikkat edin. Elleriniz , tam olarak omuzlarınızın altında olmalı. Göğsünüzü yavaş yavaş yere yaklaştırdıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tekrar edebildiğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
