Metabolizmayı hızlandıracak öneriler

İnsanların yaşları ilerledikçe metabolizmaları da yavaş çalışmaya başlar. Bu da başta kilo almak olmak üzere pek çok sorunu beraberinde getirir. Peki metabolizma nasıl hızlandırılabilir? Yanıtı yazımızda...

Yaş ilerledikçe ve kilolar yavaş yavaş vücutta yer etmeye başladıkça, metabolizmanın da yavaşladığı açıkça ortaya çıkar. Ancak bazı ipuçları metabolizmanın hızlanmasını ve doğal olarak da daha fazla kalori yakılmasını sağlayacaktır. Bu da kendinizi daha enerjik ve daha zayıf hissetmenizin önünü açar.

1- Kahvaltıyı atlamayın:

Kahvaltı bireyin aktif bir güne başlangıcının ilk öğünüdür. Bu ilk öğün atlanırsa metabolizma adeta dağılır. Bunun için sabah kahvaltısında protein, sağlıklı yağ, lif ve yeşillik karışımını iyi dengelemeniz gerekli. Örneğin sebzeli bir omlet sabah kahvaltısında bu dengeyi iyi şekilde sağlayabilir. Peki sabahın ilk işi olarak bir şeyler yemek istemiyorsanız? O durumda kendinize "sağlam" bir kahve hazırlayabilirsiniz. Kahveyi hazırlayın, soğumasını bekleyin ardından karıştırıcıya koyun. Kahve dolu karıştırıcıya buz küpleri ve bir çay kaşığı Hindistancevizi yağı koyun ve karıştırın. Bu karışım sabahın ilk ışıklarında vücuDunuz için bir detoks olacak ve öğle yemeğine kadar metabolizmayı güçlü tutacaktır.

2- 4-6 saat kuralını uygulayın:

Genellikle günde küçük ancak sık öğünler yemenin metabolizmayı hızlandırdığına inanılır. Bu doğru olmakla birlikte, metabolizmayı daha da hızlandıracak bir kural var. Her öğün arasında 4 ila 6 saat boşluk bulunmasını sağlayın. Bu büyüme hormonu testosteron üretimini artıracak ve böylelikle kilo vermeniz ve kas ağırlığınızın artması kolaylaşacaktır. Ancak ilk öğün mutlaka kahvaltı olarak tüketilmeli. Tabii ki vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu da tespit etmelisiniz. Eğer öğünler arası açlık hissediyorsanız size tokluk hissi verecek olan sağlıklı yağları öğününüze eklemelisiniz. Vücudunuza doğru yakıtı verirseniz, metabolizmanın gereğini yapacaktır.

3- Terlemeyi unutmayın:

Metabolizmayı hızlandıracak bazı ipuçlarının yanında, egzersizin önemli olduğu da unutulmamalı. Bu egzersizi yaparken de bir gün yoğun bir çalışma temposu uygularken, diğer gün ağırlıkları hafifletmeli ancak günü aktif şekilde geçirmelisiniz. Yoğun kardiyo çalışmaları yağ yakışını artıracak ve kas yapımını güçlendirecek. Gün içinde aktif olmak ise tüketilen gıdaların metabolizma tarafından düzenli şekilde emilimini sağlayacaktır. Unutmayın, bugünün yoğun iş temposunda her gün egzersiz yapsanız dahi, bu en fazla bir saat sürecektir. Kalan sürede en az 10 saat oturmak metabolizmanın hızlanmasını ve yağların yakılmasını sağlamaz.

4- İçtiğiniz su miktarını artırın:

Eğer kendinizi susamış hissediyorsanız, metabolizmanızı o gün için yavaşlattığınızı anlamalısınız. Hatta araştırmalar, vücudunuz kronik şekilde susuz kalıyorsa bunun yılda 4 kilogram daha fazla kilo almanızla sonuçlanacağını ortaya koymuş durumda. Bu nedenle su ihmal etmeyin ve içtiğiniz su miktarını artırın. Sadece su içemiyorsanız, meyvelerden ve çaylardan destek alabilirsiniz. Örneğin yeşil çay su ile karıştırıldığında işleri kolaylaştırabilir. Yeşil çayın yapısı gereği metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğunu da unutmamak gerekli.

5- Sağlıklı yağları tükettiğinizden emin olun:

Gün içindeki öğünlerinize sağlıklı yağları eklemek daha uzun süre tokluk hissetmenizi sağlayacak ve vücudunuz yediklerinizi sindirirken gerekli enerjiyi sağlayacaktır. Böylece öğünler arası atıştırmalıklara ihtiyaç duymayacaksınız. Öğünlerinize ekleyeceğiniz sağlıklı yağ içeren gıdalar olarak avokado, badem yağı, hindistancevizi yağı ve saf (arıtılmış) tereyağı sayılabilir.

6- Baharat kullanmayı unutmayın:

Baharatların metabolizmanızı hızlandırdığını biliyor muydunuz? Tarçın, zencefil ve acı biber bunun için birebirdir. Yiyeceklerinize baharat eklemek, vücuttaki dolaşımı da hızlandıracağından hücreler detokslanacaktır. Zerdeçal, zencefil, tarçın, acı biber ve muskat metabolizmayı hızlandıracak önemli bileşenler olarak sıralanabilir.

7- Yeterli uyku uyumaya özen gösterin:

Düzenli ve yeterli uyku uyumak sadece hormonlarınızın dengesini sağlamayacak aynı zamanda gün içinde metabolizmanızı da hızlandıracaktır. Kaslarınız ve sindirim sisteminizin dinlenmeye ve onarıma ihtiyacı vardır. Uyku işte tam da bunu gerçekleştirir. İyi bir uyku almanız aynı zamanda gece geç saatlerde atıştırmalığa ihtiyaç duymanızı da engeller. Her gece en az 7-8 saat uyumalısınız. Bu metabolizmanızın ertesi gün düzgün şekilde çalışmasını sağlar.