Kusursuz Bir Karın Egzersizi

Kusursuz bir karın için egzersizler ;

• Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı altta kalan ayağınızın önüne getirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Kolunuzun Alt kısmı öne bakmalı. Vücudunuzun üst kısmını kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz kaslarınızı çalıştırır.
• Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak parmak uçlarınızda yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi korumlısınız.
• Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün , ayaklarınızla zemine tam basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuza 90 derecelik açı yapacak şekilde kaldırın.
• Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bükün ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisyonda sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.
• Egzersizin sonunda yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın. Ardından vücudunuzu serbestçe bırakın. Hereketi birkaç kez tekrarlayın.