Çömelme Hareketi

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın karnınızı içinize çekin.Yavaşça bacaklarınızı kırıp sanki bir sandalyeye oturacak gibi alçalın. Bunu yaparken dizleriniz , ayak parmak uçlarını geçmemelidir. Üst bacaklarınızı yere paralel tutup u pozisyonda olabildiğince çömelin. 3' e kadar sayıp başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi zorlanmayarak yapabildiğiniz kadar yapabilirsiniz.