Hamilelikte ayak şişmesi nasıl önlenir?

Hamilelikte en fazla karşılaşılan sorunlardan bir tanesi ayakların ve ayak bileklerinin şişmesi. Anne adayları ayaklarının hem estetik görünmediğine hem de ayakkabılarını giyemedikerinden yakınır.

Hamilelik sırasında anne adayları vücutlarında çok fazla su tuttuğu için ayaklar ve ayak bilekleri sıklıkla şişer. Hormonlardaki değişiklikler hücrelere gidecek kanın kimyasında değişikliklere neden olur ve giderek büyüyen rahim, kasık bölgesindeki damarlara baskıyı artırır. Bu da kanın bacaklarda çoğalmasına neden olur.

Anne adayları fiziksel olarak geçirdikleri değişiklikler nedeniyle vücutlarındaki şişlikleri önlemek kolay değildir. Ancak alınacak bazı önlemler ile şişkinlikler daha kolay başa çıkılabilir hale gelebilir. Şu asla unutulmamalı; eğer ayaklarınızda ya da ayak bileklerinizde aşırı bir şişlik varsa ya da bir ayağınız diğerine göre daha fazla şişmişse mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Peki, hamilelikte ayak şişmesi nasıl önlenir?

1- Ayaklarınızı yüksek bir yere koyun:

Oturduğunuz zaman mutlaka ayaklarınızı yukarı kaldırın. Yapılabilecek en iyi şey kalçalarınızdan itibaren ayaklarınızı yukarı kaldırmak olacaktır. Böylece yer çekimi bacaklarınızdaki kanın yukarı akmasını kolaylaştıracaktır. Bacaklarınızı bu kadar yukarı kaldıramıyorsanız bile, oturduğunuz yerde ayaklarınızın altına bir tabure ya da birkaç kitap koymak da işe yarayacaktır.

2- Hareket etmeyi sürdürün:

Hareket etmek ve egzersiz yapmak kan akışınızı hızlandıracaktır. Saatte bir ayağa kalkarak hareket edin ve kan akışınızı hızlandırın. Ayaklarınızı, topuklarınızı ve parmaklarınızı germek ve otururken ayaklarınızı bileklerinden dairesel hareketlerle çevirmek bile işe yarayacaktır. Otururken bacak bacak üstüne atmamaya özen gösterin. Daha önce egzersiz yapmıyorsanız bile, hamilelikte mutlaka başlayın. Tabii ki bir maratona katılacak gibi çalışmayacaksınız ancak yürümek, yüzmek ya da bisiklete binmek hamilelikle yapılabilecek en iyi egzersizlerdir.

3- Vücudunuzu asla susuz bırakmayın:

Hamilelikte ayak şişmesi ile mücadele etmenin en iyi yollarından birisi, vücudu susuz bırakmamaktır. Normal zamanlarda fazla su tüketmeyen birisi olsanız bile, hamilelikte mutlaka su için. Hamilelikte vücut su tutarken, çok fazla su içmek garip gelebilir ancak bu alışkanlık şişkinlikleri kesinlikle azaltabilir. Çok su tüketmek, böbreklerinizin daha fazla çalışmasına neden olur, bu durumda vücuttaki tuzu ve diğer atıkların hızla vücuttan çıkmasını sağlar. Bu da şişkinliği azaltacak ya da önleyecektir. Günde 10-12 bardak su içmek hamilelikte birçok sorunun azalmasını sağlayacaktır.

4- Sol tarafınızda uyuyun:

Sol tarafınızda uyumak, ana toplar damarın bulunduğu sağ tarafınızdaki basıncı azaltacaktır. Bu da vücuttaki kan akışının daha serbestçe yapılmasına yardımcı olur.

5- Dar ayakkabı ya da çorap giymeyin:

Eğer ayaklarınızda ve ayak bileklerinizdeki kan dolaşımını azaltmak istemiyorsanız, bileklerinizde iz bırakacak sıkılıkta çoraplar giymeyin. Esneyebilen ayakkabılar ya da terlik giymeyi deneyin. Eve gider gitmez ise, rahat olsalar bile mutlaka ayakkabınızı çıkartın. Ayaklarınız bir çift terlikte çok daha mutlu olacaktır.