Doğum sonrası kilo vermek için öneriler

Kadınlar her zaman hamilelikte alınan kiloların nasıl verileceğini ya da vücutlarının hamilelik öncesine nasıl döneceğini hep merak ederler. Yeni annelerin doğum sonrasında kilo vermelerinin tabii ki yolları var. Ancak bunların ipuçlarından bahsetmeden önce iki şeyi hatırlamakta fayda var.

- Vermek istediğiniz kiloyu almanız 9 ay sürdü. Bu kiloyu bir gecede vereceğinizi düşünmek çok da mantıklı bir beklenti olmaz. Önce küçük bebeğinizle ilgilenmek için kendinize zaman tanıyın. Tabii ki sağlıklı beslenmeyi sürdürmelisiniz ancak egzersize başlamak için hemen acele etmeyin.

- Vücudunuz eski haline dönmeyebilir. Ancak bu vücudunuza bakmamanız ve hiç denememeniz anlamına gelmiyor. Bebeğinizi doğurduktan sonra vücudunuzu yine iyi bir şekli sokabilirsiniz, ancak bu hamilelik öncesi gibi olmayabilir. Biraz genişlemiş kalçalar ve daha yumuşak bir karın, dünyanın en harika olaylarından birini yaşadığınızın işareti olarak kalabilir.

- Mümkün olduğunca fazla kilo vermeye çalışmak önemli. Uzmanlar kilo vermenizin çok önemli olduğuna, aksi taktirde bunun 15-20 yıl sonra aşırı kilo olarak vücutta kalabileceğine dikkat çekiyor.

Sırada kilo vermek için ipuçları var.

1- Sağlıklı bir hamilelik geçirmeye özen gösterin

Hamileliğin ardından kilo vermenin anahtarlarından biri, aslında daha bebeğinizini kucağınıza almadan buna hazırlık yapmaktan geçiyor. Doktorunuzun belirlediği miktarda kilo almak ve hamilelik boyunca egzersiz yapmak hem sizi sağlıklı bir doğuma hazırlayacak hem de sonrasında kilo verminizi kolaylaştıracak.

2- Asla öğün atlamayın

Doğumun ardından bazı öğünleri atlayarak hızlı kilo vermek çekici gelebilir. Ama asla bunu yapmayın. Bebeğinizi emziriyorsanız günde yaklaşık 1800 kalori almanız gerekiyor. Bu nedenle günlük 1200 kaloriden az almanız sağlığınızı olumsuz etkileyecektir. Her ne kadar hızlı kilo verecek olsanız da, aynı oranda verdiğiniz kiloları alacaksınız. Hamilelik sonrasında en ideali hafta 500 gram ile 1 kilogram arası kilo vermektir. Doğumun hemen ardından uykusuz geçen geceler yaşıyorsanız, mecburen bazı öğünleri atlayabilirsiniz. Bunu telafi etmek için öğünler arası buzlu içecekler ve piyasada satılan hızlı yiyecekler açığınızı kapatmanıza yardımcı olacaktır. Bu ürünlerin paketinde 5 gram lif, 10 gram protein ve 180 kalori içerirler. Bu ürünler enerjiye ihtiyacınız olduğunda size yardımcı olacaktır. Ayrıca bu ürünler iki haftada 3 kilogram dolayında kilo vermenize yardımcı olur.

3- Bol bol su için

Mümkün olduğunca su içmek herkes için önemlidir. Aynı zamanda su içmek ironik de olsa kilo vermenize yardımcı olur çünkü daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. Günde ne kadar su içilmesi gerektiğine ilişkin birçok öneri var ancak genel kabul günde en az 8 bardak su içmek. Eğer su içmekte zorlanıyorsanız, demlenmiş su için. Bu aynı zamanda detoks da yapmanıza yardımcı olacaktır. Meyve, sebze ve bitkiler ile karıştırdığınız su size gerçekten iyi gelecektir.

4- Egzersiz önceliğiniz olsun

Hergün egzersiz yapmak için spor salonuna gidip saatler geçirmek bir süre sizin için zor olacaktır. Ancak bu yine de egzersiz yapmayacağınız anlamına gelmiyor. Bebeğinizi arabasında dolaştırmak bile bu kalp atışınızı hızlandıracak ve kalori yakmanızı sağlayacaktır. Ne yaparsanız yapın hareket etmek önceliğiniz olsun.

5- Etrafınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun

Sağlıklı yemek yemek anahtar konumundadır. Ana öğünleri sağlıklı şekilte yemek kadar, aradaki atıştırmalıklarınızın da sağlıklı olması önemli. Kurabiyeler ve dondurmanın etrafta olması kendinizi bunları tüketmekten alamamanıza neden olacaktır. O nedenle etrafta mutlaka taze meyve bulundurun.

6- Yediğiniz şeyleri yazın

Bu yapacağınız en rahatsız edici şey olacaktır, ancak emin olun çok etkilidir. Yediklerinizi yazdığınızda, bir sonrakini yemeden önce iki kez düşüneceksiniz.

7- İyi uyuyun

Yeni doğan bir bebeğe bakmak ve aynı zamanda uyumak pek kolay değildir. Ancak kilo vermek için uyumak gerekli. Her ne kadar zor olursa olsun, bebeğinizin uyuduğunda siz de mutlaka uyumaya çalışın. Evin diğer işleri için yeterli vakit ayırmadığınızı düşünebilirsiniz ancak geç saate kadar oturmak inanın sizi çok yoracaktır. İyi uyku daha iyi bir anne ve eş olmanızı ve sağlığınızı geliştirecektir.

8- Bebeğinizi emzirin

Bebeğinizi emzirmek kalori yakmanızı sağlar ve bu da kilo vermenize yardımcı olur. Mümkün olduğunca bebeğinizi emzirmeye çalışın ve kısa sürede bundan vazgeçmeyin.

9- Doktorunuzla konuşun

Eğer tüm bunları yaptıktan sonra kilo vermediğinizi farkederseniz, o zaman doktorunuzla mutlaka konuşun. Birçok kadın doğumun ardından tiroid sorunları yaşayabilir. Bu da kilo alınmasına neden olabilir. Doktora başvurmanız hem bunun kontrol edilmesini, hem de kilo vermenize yardımcı olacak yeni fikirler almanızı sağlayacaktır.