Kilo Vermenin 7 Kuralı
Kilo vermeye çalışıyorsanız hedeflerinize inanmak ve olumlu bir tutuma sahip olmak diyetinizi geliştirmek ve egzersiz yapmak kadar önemli olabilir. Sports International CEO’su Orhan Koral, “Eğer kilo kaybederken kendinizi motive etmek için bir planınız varsa, başarı şansınız daha yüksek olur.” diyor.
Orhan Koral’dan kilo hedeflerinize ulaşmanızda size yardımcı olacak 7 özel strateji:
1. Başarınızın filmini çizin: Bir filme başlamadan önce yönetmenler "Storyboard" çizdirir. Bu kare kare filmi çizmek için kullanılan bir tekniktir. Benzer bir şekilde, siz de parça parça hedefe ulaşan başarınız için bir plan yapabilirsiniz. Hedefinizin bir şemasını oluşturun ve alışveriş stratejilerinizi, egzersiz ipuçlarınızı hafta hafta kurgulayın.
2.Başarınızın provasını yapın: Sporcular zihinsel olarak kendilerini şampiyonalara hazırlamak için kendilerini kazanan olarak hayal eder. Aynı şekilde siz de kendinize dışarıda doğru yemek seçimleri yapma gibi belirli senaryolar geliştirebilir, başarılarınızı beyninizde görselleştirerek kendi hedeflerinizi mümkün olduğunca gerçek kılabilirsiniz.
3.Kendinizi sabote etmeyin: Birçoğumuz bilinçsizce “Ben asla kilo veremeyeceğim” gibi zarar verici düşüncelerle kendimizi sabote ederiz. Bu şekilde düşündüğünüzü yakaladığınız zaman, daha yapıcı ifadeler kullanmaya çalışın. Örneğin, "Ben istediğim kadar kilo kaybetmiş değilim ama bunu değiştirebilirim. Egzersiz için 3 gün spor salonuna gideceğim” deyin ve ayağa kalkıp spora gidin.
4.Kendi amigonuz olun: Bazı insanların kendilerini aşağıya konumlamak için mütevazı olduğuna inanıyoruz. Size bir arkadaşınız hiç "çirkin" ya da "şişman" dedi mi? Aynı saygıyı kendinize gösterin. Ulaştığınız ve ulaşmak istediğiniz başarıların listesini yapın. Sizi onlara ulaştıracak olan yeteneklerinizi listeleyin. Her gün yaptığınız her doğru şeyi listeye ekleyin, değişiminize şaşıracaksınız!
5.Mükemmeliyetçi olmaktan kaçının: Ya hep ya hiç açısından düşünmemeye çalışın. Örneğin diyetimi çarçur ettim, çünkü bir öğünde abartılı yedim tarzındaki düşüncelerden kaçının. Kendinize karşı nazik olmayı ve aksiliklerle başa çıkma fırsatları olarak kabul etmeyi öğrenmelisiniz.
6.Hedeflerinizi takip edin: Kilo kaybı hedeflerinize ulaşabilmek için inanmak önemlidir. Ama şunu da unutmayın, çok hareket etmek ve fiziksel aktivitenizin arttırılması, yeme alışkanlıklarınızın değiştirilmesi de gerekmektedir.
7.Kendinize inanın: Kendinize güveninizin bocaladığını mı hissediyorsunuz? Kendi kendine inancınızı pekiştirmenin bir yolu da olumlu onaylama cümleleri kullanmaktır: Basit, tercihen günlük otomatik doğrulama ifadelerini olabildiğince sık tekrarlayın. (Ben kilo verebilirim, ben yeterliyim, ben değerliyim… gibi) Bunu yapabilirsiniz inanıyoruz!
