Sağlıklı beslenerek 1 ayda 4 kilo

Yaz öncesinde özellikle kadınlar kışın aldıkları kiloları vermenin yollarını arıyor. Bu dönemde birçok diyet programı, hızlı kilo vermeyi vaad ediyor. Ancak dikkat edilmesi gereken, sağlıklı kilo vermenin yollarını aramak.

Sağlıklı bir kilo verme yöntemi izlemek, hızlı kilo vermekten çok daha önemli. Özellikle günlük yeme alışkanlığını çok fazla değiştirmeden uygulanacak bir plan kilo vermeyi daha da kolaylaştırabilir. Diyete başlamadan öncelikleri belirlemekte fayda var.

1- Hedefinizi belirleyin:

Kilo vermeye karar verdiğinizde amacınızı ve bu amacı yerine getirmek için ne kadar istikrarlı olacağınıza mutlaka karar vermelisiniz. Eğer neden bu diyet programına bağlı olacağınızı kesinleştirmediyseniz ya da bu planı kendiniz karar verdiğiniz için değil, başkalarının baskısıyla uygulayacaksanız, büyük olasılıkla başarısız olacaksınız.

2- Vücudunuzu asla susuz bırakmayın:

Su içmekten asla vazgeçmeyin ve günde en az 2 litre su tüketin. Bunun yanında bir gün içinde tükettiğiniz şekerli içeceklerin tümünden vazgeçmeniz gerekiyor. Su tüketimini artırmanın yollarından bir tanesi, su içine atacağınız meyvelerle lezzeti artırmak. Limon burada en fazla katkıyı sağlayacaktır.

3- Yeme alışkanlığını iyi zamanlayın:

Metabolizmanızı üst düzeyde çalıştırmak için 3-4 saatte bir birşeyler yemek çok önemli. Özellikle sabah kahvaltınızı dengeli olarak mutlaka yapmalısınız. Bu, güne metabolizmanızı hareketlendirerek başlamanızı sağlayacak. Sonraki öğünlerinizi sabah kahvaltısına göre ayarlayın.

4- Kalori kısıtlamayın, belirli yiyecekleri tüketmeyin:

Hızlı ancak sağlıklı kilo verebilmek için ne kadar kalori azaltacağınızdan çok, hangi besinlerin yenilmemesi gerektiğine odaklanmak daha iyi sonuçlar verecektir. Öncelikle işlenmiş her türlü gıdadan uzak durun. Eğer söz konusu gıda bilmediğiniz bileşenlerden oluşuyor ya da beşten fazla malzemenin bileşeninden meydana geliyorsa onu asla tüketmeyin. Paketlerde, şişelerde, kavanozlarda ve metal kutularda bulunan tüm gıdalar işlenmiş gıdalardır. Bunlardan kaçınmalısınız. Böylelikle fazla şeker ve yoğun kalori yüklenmemiş olacaksınız.

Diyetiniz yağsız proteinlerde, meyvelerden, sebzelerde ve tahıllardan oluşmalı. Diyet içecekler yerine, şekersiz kahve, yeşil çay ve bol bol su içmelisiniz. İşte sağlıklı bir diyet için bir günlük öneri:

Kahvaltı: Yabanmersini ve ceviz ile karıştırılmış doğal yulaf ezmesi ya da ıspanak ve mantar ile 2 yumurta kullanarak yapacağınız bir omlet.

Öğle yemeği: Izgara tavuk ve sebzelerden oluşan ıspanak salatası. Salata sosu olarak sadece sızma zeytinyağı ve sirke kullanın.

Atıştırmalıklar: Bir muz, bir elma ya da bir havuç

Akşam yemeği: Genellikle tavuk ya da balıktan oluşan yağsız proteinler. Yanında pirinç, tatlı patates ve sebze tüketin. Tatlı yerine meyve.

5- Meyve tüketimini sınırlayın:

Diyet uygularken meyvelere dikkat edin. Meyvenin besleyici değeri çok yüksektir ancak 30 günlük bu diyette meyve şekerine de dikkat etmeniz gerekiyor. Diyet sırasında meyve olarak ağırlığı çilek ve türevlerine verin ve günde iki porsiyondan fazla meyve tüketmeyin.

6- Dengeli bir tabak hazırlayın:

Yemeklerinizi planlarken her zaman protein seçeneğinin olmasına dikkat edin. Bunun yanında sağlıklı bir yağ ve bol miktarda nişasta içermeyen sebze tabağınızda mutlaka yer alsın. Yağsız gıdalardan kaçının. Çünkü bu gıdalar diyet sırasında vücudunuzun ihtiyacı olan besin değerini size sağlamayacaktır.

Zayıflatan sihirli içecek tarifi için tıklayın