Ne kadar kaloriye ihtiyacınız var?

Aslında kalori hesabı düşünüldüğünden çok daha karmaşık bir iş. Yine de dikkatli olmak gerekiyor.

Uykudan, yemek yemeye kadar yaptığınız herşey kalori yakmanıza neden olur. Aynı şekilde, kan dolaşımı, nefes alma ve sindirim gibi her türlü vücut fonksiyonu da bir çaba gerektirir. İnsanları hayatta tutmak için vücudun yaktığı kaloriye ya da enerjiye temel metabolizma oranı (BMR) olarak adlandırılır.

Basitçe anlatmak gerekirse, hiçbir şey yapmadan sadece yerde yatsanız bile BMR birçok kaloriyi ifade eder. Ancak spesifik kalori ihtiyacınız, günlük yaşam aktiviteleri gibi farklı faktörlere bağlıdır.

Temel metabolizma oranınızı nasıl hesaplarsınız?

Kadınlarda: (10 x ağırlık) + (6.25 x boy uzunluğu) - (5 x yaş) - 161

Erkeklerde: (10 x ağırlık) + (6.25 x boy uzunluğu) - (5 x yaş) + 5

Bunu söylemişken, temel metabolizma oranının genetik yapı, kas yoğunluğu, yaş ve cinsiyete göre farklılaşacağını belirtmek gerekiyor. Bu nedenle tek bir rakam çok nadiren kesin sonuç olarak algılanır. Bunun yerine enerji ihtiyacınız her zaman değişecektir. O nedenle şu anki kilonuzu korumak için günlük kalori yakma oranınızın 200 kalori dolayında kalmanız yeterli olacaktır.

Kilo vermek için kalori nasıl hesaplanır?

Bu konuda çok sayıda tartışma sürse de, kilo vermek istiyorsanız, her yarım kilogram vücut ağırlığını 3500 kalori olarak düşünmek yardımcı olacaktır. Yani eğer kilonuzu korumak için günlük 2000 kaloriye ihiyacınız varsa, bundan 500 çıkarın ve haftada yarım kilo vermek için harcamanız gereken kaloriyi bulun. (Bu örnek için günlük 1500 kalori alınması gerekiyor)

Kilo almak için kalori nasıl hesaplanır?

Aynı şekilde haftada yarım kilo almak için günlük ihtiyacınız olan kaloriye 500 kalori eklemeniz gerekiyor.

Metabolizmanızı nasıl geliştirirsiniz?

Koşmak ya da yüzmek gibi etkinlikler kalp atışınızı ve kalori yakmanızı hızlandırır ancak kalori yakış hızınızı artırmaz. Haftada üç gün kas çalışması yapmak metabolizmanızı bir miktar geliştirecektir.

Tabii ki yemek yemeyi de unutmayın. Öğün atlamak metabolizmanızı güçsüzleştirir. O nedenle üç saatte bir yemek yiyin ya da uygun atıştırmalıklar tüketin.

Kalori hesabı yapmak aslında iyilikten çok kötülüğe neden olabilir. Hatta kalori hesabının modası bugünlerde çoktan geçti. Bunun yerine yemek yediğinizde kendinizi nasıl hissettiğinize odaklanın. Yediğiniz yemek sizi doyuruyor mu? Tatmin ediyor mu? Doyuruyor, ancak tatmin etmiyor mu? Burada anahtar olan şey tüm gıdalardan orantılı şekilde yemektir. Lifli gıdalar ve yağsız proteinler sizi tatmin edecek ve iştahınızı da kontrol altında tutacaktır. Diyet yapmaktan çok daha iyi olduğu kesin...!