Kadınların kalp sağlığı için öneriler
Araştırmalar kadınlarda, kalp krizine bağlı ölüm riskinin erkeklere oranla daha yüksek olduğu gösteriyor.
İşte kadınların kalp sağlığı için öneriler;
Kilo verin: Obezite, kadınlarda ciddi oranda artıyor. Uzmanlar özellikle 40 yaş üzerinde kadınların yüzde 50’sinin şişmanlık sorunuyla karşı karşıya olduğunu belirtiyor. Oysa yüzde 5-10 oranında bir kilo kaybı bile kalpte olumlu etki yapmaya yetiyor. Bel çevresi kalp sağlığının diğer bir göstergesi olup, 88 cm’nin altında tutulması gerekiyor.
Düzenli ve kaliteli uyuyun: Araştırmalar günde 6 saatten az uyuyan kadınlarda kalp hastalığı riskinin artığını gösteriyor. Gecelik 7-8 saat arası uyku kalp sağlığını koruyor. Az uyku gibi aşırı uyku da kalbe düşman.
Bol bol gülün: Gülmek kalp sağlığına iyi geliyor. Stres hormon seviyelerinde azalma yaparak kalbin üzerindeki yükü azaltıyor. Pozitif düşünmek ve kendine güven de kalp sağlığını korumaya faydalı.
Gevşeme terapileri yapın: Gevşeme terapileri kalbe dost aktivitelerden. Araştırmalar, depresyon ve kaygı bozukluklarının kadınlarda daha yaygın olduğunu gösteriyor. Sakin yürüyüşler, yoga ve pilates gibi aktiviteler ile vücudunuz ve kalbiniz stresten arınabiliyor.
Sigaradan uzaklaşın: Sigara içen kadınlarda kalp hastalığı riski erkeklere oranla daha fazla. Özellikle doğum kontrol hapı kullanan kadınlarda sigara içilmesi ile kalp hastalığı riski ciddi oranda artıyor.
Menopoz sonrasına dikkat: Menopoz sonrası kadınlardaki kalp hastalığı riski erkekler ile eşitleniyor. Erken menopoz ile kalp hastalığı riski ikiye katlanıyor.
Kontrolü ihmal etmeyin: Kadınlarda kalp hastalığı belirtileri erkekler kadar belirgin olmayabiliyor. Özellikle gezici göğüs ağrıları, nefes darlığı ve çarpıntısı olan kadınların mutlaka kontrelden geçmesi gerekiyor.
