Adet sancısına ne iyi gelir?

Kadınların kabusu olan adet (regl) sancısı birçok kadının günlük yaşamını etkiliyor. Araştırmalar, kadınların %60'nın adet döneminin çok ağrılı geçtiğini gösteriyor. Adet sancısının kader olmadığını belirten uzmanlar, ağrı kesiciler ve doğum kontrol hapları dışında uygulayabileceğiniz pratik yöntemler ile ağrıların hafifleyeceğini belirtiyor.

Adet döneminde şiddetli adet sancılarını hafifletmek için pratik bilgiler;

Doktorun size tavsiye edeceği ilaçlar kullanılarak hafifletilebilir.

Sıcak duş ağrıya iyi gelir

Alt karına ve bele sıcak su torbası ile bölgesel uygulama iyi gelir. Önerilen sıcaklık 40 derecedir. Sıcak uygulamanın direkt karına yapılmaması gerekir.

Nefes ve kasları güçlendirici egzersizler ağrıları kontrol eder. Ev ortamında yapılabilecek egzersiz hareketlerine göz atabilirsiniz.

Masaj ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Ağrıyan bölgenin altına yoğurur gibi ritmik masaj uygulanırsa, ağrı azaltılabilir.

Düzenli uyku, ağrıyı kontrol etmede işe yarar.

Neler yemeli?

B vitamini ve magnezyumdan zengin besinler adet döneminde oluşan ağrıyı gidermede yardımcı olur.

Adet döneminde; et, balık, karaciğer, kuru baklagiller, fındık, fıstık, susam gibi yağlı tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve öğütülmemiş tahıllar tüketilmelidir.

Adet kanamasından önce baş ağrısı, karında şişlik gibi problemler varsa reglden bir hafta önce az tuz tüketmek gerekir.

Bitkisel çaylar, kaslar üzerindeki gevşetici etki yapar, bu dönemde papatya çayı ve rezene çayı yararlı olur.

Ihlamur, kuşkonmaz gibi besinler bu dönemde alınan ödemi giderir.

Kafeinli ve gazlı içeceklerden kesinlikle uzak durmalısınız.