Menopoz döneminde beslenme

Menopoz döneminde beslenme alışkanlıklarınız ve düzeniniz bu sürecin kolay atlatılmasını etkiliyor. İşte menopoz beslenmesi için bilmeniz gerekenler...

Yanlış beslenme düzeni, menopoz döneminde kemiklerin erimesine, sakatlık ve ağrılara yol açabiliyor. Uzmanlar menopoz dönemi beslenme için uyarılarda bulunuyor.

D vitamini alın

Sıvı yağlar, ceviz ve bitkisel yağlarda D vitamini bulunuyor. Aynı zamanda balık da D vitamini için önemli bir besin kaynağıdır. D vitamini ile beslenme dışında güneşten de D vitamini almanız gerekiyor. Vücutta çok hızlı bir şekilde kas ve sıvı kaybına neden olan şok zayıflama diyetleri menopoz dönemi için tehlikeli olabilmektedir. Bu tür diyetlerden uzak durmanız gerekiyor.

Menopoz döneminde dikkat etmeniz gereken beslenme uygulamaları

- Her gün kalsiyumlu gıdalar tüketmelisiniz.

- Sebze ve meyve tüketimine önem vermelisiniz.

- Haftada en az 4-5 gün kurubaklagiller yemeye özen göstermelisiniz.

- Az yağlı yiyecekler tüketmelisiniz.

- Balık tüketimi haftada en az iki gün olmalı.

- Her gün 1-2 tatlı kaşığı pekmez yemelisiniz.

- Kafeinli ve asitli içeceklerden uzak durmalısınız.

- Az tuzlu beslenmeye özen göstermelisiniz.

- Yüksek protein içeren diyetlerden uzak durmalısınız.

- D vitamini kaynaklarına özen göstermeli ve her gün gün ışığından yararlanmalısınız.