Yorgun uyanmanın nedenleri

Gece geç olmadan yatağa girdiniz, uykuya dalmakta zorluk çekmediniz ve derin bir uykuya daldınız. Buraya kadar her şey kusursuz görünüyor. Normal şartlarda sabah güzel güzel uyanacağınızı hayal ederken, hiç de öyle olmadı. Sabah kalktığınızda kendinizi berbat hissediyorsunuz. Peki, hata neredeydi?

Harvard’da yapılan bir araştırma, uyumadan önce tablet ya da akıllı telefon gibi cihazları kullanan insanların sabahları güzel uyanma ihtimalleri, basılı yayın okuyanlara göre daha az olduğunu belirtiyor. Bunun nedeni ise elektronik cihazlardan çıkan mavi ışığın, uyku hormonu olarak bilinen melatonin salgısını bastırması şeklinde açıklanıyor.

Hem uyku döngünden hem de uyanmandan sorumlu olan bu hormon, mavi ışıktan olumsuz etkileniyor. Melatonin hormonu kontrolden çıktığında, hiç de sandığınız gibi güzel bir uyku uyumuş olmuyorsunuz.

Elektronik cihazların, uyku düzeninizi bozmaması için yatağa girmeden en az 90 dakika önce cep telefonu, tablet ya da bilgisayarınızı kapatmanız gerekiyor. Ayrıca, mümkünse cep telefonunuzu yatak odası sınırlarına dahi sokmayın.

Yanlış uyku pozisyonu

Ağrılarla ve her yeriniz tutulmuş mu uyandınız? Bunun nedeni, gece boyunca yan yatmanız olabilir. Yan uyuduğunuz zaman, kalça bölgenizde esneme meydana gelir. Eğer çoğu insan gibi yan uyuma alışkanlığınız varsa, bacaklarınızın arasına yastık koyarak uyumayı deneyebilirsiniz.

Yanlış yastık seçimi

Yumuşak yastık harika bir tercih gibi gelebilir. Ancak büyük ve yumuşak yastık seçimi, omurganın hizasını bozabilir. Onun yerine, yumuşak ancak köpük dolgulu yastıkları tercih edebilirsiniz.

Çenenizi sıkıyorsanız

Sabahları baş ağrısı ile uyanıyorsanız, gece uykunuzda çenenizi sıkıyor veya dişlerinizi gıcırdatıyor olabilirsiniz. Uzmanlar masaj uygulamasının bu ağrıları azaltabileceğini belirtiyor. Yatağa girmeden önce çenenize uygulayacağınız hafif masaj uygulaması sizi bu dertten kurtarabilir. Ancak yine de diş hekiminize danışmakta fayda var.

Uyku apnesi

Uyku apnesi durumunda, gece belirli zamanlarda nefes alımı duruyor ve uyku kalitesi zarar görüyor. Uyku apnesinin belirtileri arasında yorgun uyanmak da yer alıyor. Eğer bu durumdan şüpheleniyorsanız, mutlaka en kısa zamanda bir uzmana başvurmalısınız.