Uykusuzluk çekenlere 12 öneri
Kimimiz sağlıklı uyuyamamaktan şikayet ederken kimimiz ise uykuya dalmakta sorun yaşıyor. Gün içinde ofiste, trafikte uyuklayanlar ise iş kaybının dışında tehlikeli kazalar yaşama riski taşıyor. Siz de yatakta döne döne sabahı edenlerdenseniz, alacağınız bazı önlemlerle uykusuzluk probleminizden kurtulabilirsiniz.
1. Yatak odasının gürültülü, çok eşyalı ve yatağın rahat olmaması uykuyu olumsuz etkiler. O nedenle odanızı olabildiğince sadeleştirin ve fazla eşyalardan kurtulun.
2. Yatak odasında TV izlemek uykunun kalitesini ve periyodunu bozuyor.
3. ‘Artık uyumalıyım’ düşüncesiyle değil de, uyuyacak derecede yorgun olduğunuz zaman yatmaya gidin.
4. Işık açıkken uyuma alışkanlığınız yoksa, yattıktan hemen sonra ışıkları söndürün.
5. Her gün yataktan aynı saatte kalkın.
6. Kısa süreli bile olsa, her gün düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, dinlendirici bir uyku sağlamaya yardımcı oluyor.
7. Yatak odanızın ısısını rahat edeceğiniz şeklide ayarlayın. Ne çok sıcak ne de soğuk olmamasına özen gösterin.
Uyurken yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın.
8. Ayak ve ellerinizi sıcak tutmaya çalışın.
9. Ses çıkaran saat ve cep telefonu gibi aletleri yanınıza almayın.
10. Gün içinde çok fazla çay, kola ve kahve içmemeye özen gösterin.
11. Yatmadan birkaç saat önce yasemin çayı, ıhlamur çayı gibi sakinleştirici bitki çaylarından destek alabilirsiniz.
12. Deliksiz bir uyku için yatağın kalitesi ve konforu oldukça önemli. Sert veya yumuşak ama mutlaka konforu size uygun olmalı.
