Tüm gün enerjik olmanızı sağlayacak 5 adım

Bilim uzun süren şekerleme seanslarının sağlıksız olduğunu söylediği için alternatif yöntemler sunuyoruz.

Akşam eve geldikten sonra televizyon karşısında uyuklamak gibisi yok. Ancak yapılan bir araştırmaya göre, kestirme süreniz 40 dakikayı aştığında metabolik sendroma yakalanma riskiniz artıyor. Bu durum, yüksek tansiyona ve bel çevresinde aşırı yağlanmaya sebep oluyor. Uyuklamamak için ise vücudun enerji depolarını etkili biçimde kullanmak gerekiyor. Nasıl mı?

Ara öğün

Besinlerin enerjiye dönüşmesi 2-3 saati buluyor. Bundan daha uzun süre bir şey yemezseniz, enerji seviyeniz düşer. Bunun önüne geçmek için öğünlerinizi küçük tutun ve düzenli aralıklarla tüketin. Yağ, protein, lif ve tatlıyı biraz karıştırmaya bakın. Enerjisi yüksek ideal bir öğün olarak, sebze ve balığın üzerine meyveli yoğurt dökerek tüketebilirsiniz.

Sindirimi kolay besinler

Besinler midenize indiğinde, enzimler onu enerjiye dönüştürüyor, proteinleri parçalayıp amino asite, karbonhidratları şekere, yağları da yağ asitlerine çeviriyor. Ancak yağ oranı yüksek gıdaların sindirilmesi daha zor olduğundan, bu süreç yavaşlıyor ve enerji seviyeniz baltalanıyor. Izgara tavuk gibi yağsız protein kaynaklarına yönelin.

Enerji için

Aldığınız besinler karaciğer tarafından gliserole dönüştürülüp, kan akışınızda glikoz, yani vücut enerjisinin en saf formu haline getiriliyor. Hücreler tarafından absorbe edilerek ihtiyaç duydukları enerji tedarik ediliyor. Yüzde 6 ila 8 oranında glikoz içeren bir sporcu içeceği, ideal enerji sıçramasını yaratabilir.

Pedal çevirin

Hücrelerin içinde yer alan mitokondri isimli minik motorlar, glikozu kullanarak adenozin trifosfat ve kreatin fosfat denilen kimyasalları üretir. Hücreler işte bu kimyasallarla çalışır. Mitokondri yaş ilerledikçe yavaşlar. Yapılan bir araştırmaya göre haftada üç gün 90 dakika pedal çevirerek hızını yükseltebilirsiniz.

Güçsüz elinizi kullanın

Vücudunuza görev verdiğinizde, enerji nakil hatlarınız devreye girer. Gün içinde dominant olmayan elinizi kullanırsanız hasarlı nöral bağlantılar tamir edilir ve enerji transferini artırmak için yenileri inşa edilir.