Sağlıklı tatil için öneriler

Yaz tatili için rezervasyonlar yapılmaya başlandı. Aylardır beklediğiniz o günlerin sağlıklı geçmesi için bazı noktalara dikkat etmeniz gerekiyor. Dikkat etmeniz gereken bazı öneriler ile o güzel tatil günlerinizin zehir olmasını engelleyebilirsiniz.

Ne yemeli?

Tatilde aşırı kalorili ve yağlı gıdalardan kaçınmalı, bol sebze ve meyve tüketmeli, porsiyonları az da olsa küçültmelisiniz. Yemeklerin geç yenmesi sindirim sistemi ve mide rahatsızlıklarına neden olacağı için akşam saat 20.00’den sonra yemek yememeye özen göstermelisiniz.

Yaz ishali

Sıcakta kalan gıdaların üzerinde üreyen bakteriler, yaz ishallerine neden oluyor. Bu nedenle sıcakta kalmış gıdaları tüketmemeye özen gösterin. Kaynağını bilmediğiniz, açıkta satılan veya dağıtılan, denetimsiz içme suları ve bu sularla yıkanmış sebze ve meyveleri tüketmekten kaçının. Ayrıca yaz aylarında vücut ısısının artması nedeniyle su kaybı daha fazla oluyor. Bu nedenle vücudunuzun susuz kalmaması için bol bol su içmelisiniz.

Güneşe dikkat edin

Ultraviyole ışınlarının vücuda faydaları olduğu kadar zararları da mevcut. Ultraviyole ışınlarından korunmak için, öncelikle güneşin en zararlı olduğu 11.00 ila 15.00 arası güneşe çıkmamaya özen gösterin. Güneşe çıkmadan en az yarım saat önce 50 faktörün üzerinde koruyuculuğu olan güneş kremi sürün. Yaz aylarında açık renkli kıyafetler giymeyi ve güneş gözlüğü kullanmayı da alışkınlık haline getirin.

Havuz suyuna dikkat edin

Havuzda serinleme isteğiniz, hastalık tehlikesini de beraberinde getiriyor. Ortak kullanım alanı olan havuzlar temiz olmazsa ve dezenfekte edilmezse, bazı vücut enfeksiyonlarına, kulak, göz ve cilt enfeksiyonlarına neden olabilir. Bu yüzden havuza girmeden önce duş almalı, ayaklarınızı da dezenfektan sudan geçirmelisiniz.

Klimanın zararları

Yaz aylarında klima kullanımı yaygınlaşır. Ancak klimalara bakım yapılmadığında içinde biriken mikroplar, akciğer iltihaplarına ya da zatürrelerine neden olabilir. O nedenle direkt olarak klimanın karşısına geçmek bu tip hastalıkları da çağırmak anlamına gelir.

Uyku düzeni

Tatilde uyku düzeniniz bozulabilir. Oysa kısa süreli uyumak bedeninizi yorar. Bu nedenle tatilde geç yatmamaya dikkat etmelisiniz.