Karaciğer yağlanmasını önlemek için ne yapılmalı?

Karaciğer yağlanması tüm dünyada giderek artan bir sorun. Karaciğer yağlanmasının temel nedenleri arasında ise insanların hazır gıdalar tüketerek aşırı kilo almaları ve hareketsiz yaşam biçimi gösteriliyor. Oysa ki yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişikliklerle karaciğer yağlanmasına dur demek mümkün.

Sağlıklı beslenme

Düzenli beslenme ve fast-food tarzı yiyeceklerden uzak durmak karaciğer yağlanması oranını belirgin bir şekilde azaltıyor. Günlük taze sebze-meyve, beyaz et ve lifli gıdaların tüketimi de son derece önemli. Özellikle karaciğerden toksik maddelerin atılımına yardımcı olduğu için mevsiminde enginar tüketmek oldukça faydalı. Soğan, lahana ve brokoli de karaciğere destek sağlar.

Alkol kullanımı

Karaciğerin en büyük düşmanı alkol... Alkol kullanımı karaciğer yağlanmasına neden olduğu gibi, karaciğer sirozu gelişimini de hızlandırıyor. Bu nedenle hızlıca alkolden kurtulmalısınız.

Düzenli egzersiz

Gün içerisinde en az 30 dakika süreyle yapılan spor ve egzersiz kan dolaşımını artırarak, insülin direncini ve karın bölgesinde biriken yağ kütlesini azaltıyor. Böylece karaciğerde biriken yağ miktarı da azalıyor. Bu nedenle günlük alışkanlıklarınıza mutlaka düzenli tempolu yürüyüşü de ekleyin.

Kafein tüketimi

Bilimsel çalışmalar, kafeinin karaciğer yağlanmasına iyi geldiğini belirtiyor. Bu nedenle her gün bir fincan kahve tüketerek, karaciğerde yağlanma riskini azaltabilirsiniz.