Boyun ağrısı çekenlere öneriler

Boyun ağrısı özellikle birçok ofis çalışanının ortak şikayeti. Tüm gün bilgisayar karşısında çalışmak, günlük iş hayatındaki gerginlikler boyun ağrılarının artmasına neden olan en önemli etkenlerden.

Boyun ağrıları, basit ağrı kesicilerle giderilebildiği gibi gün içinde uygulanan sıcak-soğuk kompresler de işe yarayabilir. Bunun için ağrılı bölgeye 20 dakikalık sürelerle buz torbası veya havluya sarılmış buz parçaları ile kompres yaptıktan sonra ılık bir duş almak veya sıcak su torbası uygulamak yeterli olur. Bu yöntemleri var olan ağrılarınız için kullanabilirsiniz. Günlük yaşamda alınabilecek bazı önlemlerle boyun ağrılarının önüne geçmek de mümkün.

1. Yüzüstü pozisyonda yatmak, boynunuza fazladan yük binmesine sebep olur. Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık ile uyumaya özen gösterin.

2. Dişlerinizi sıkıyorsanız, bu hareketten süratle vazgeçin. Çünkü dişlerinizi sıkmak boyun kaslarınızı gerebilir.

3. Olabildiğince faal olun. Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı çok daha azdır.

4. Zihinsel stres oranınızı düşürmeye çalışın. Boyun bölgesindeki gerilmeler kas zorlanmalarına neden olabilir. Olumlu bir yaklaşım takınmak boyun ağrınızla ilgili endişe etmenize veya sinirlerinizi bozmanıza engel olur.

5. Aracınızdaki kafa desteğini ayarlayın. Doğru ayar, başınızı ve boynunuzu daha iyi destekler.

6. Telefonda konuşurken ahizeyi kafanıza yada omzunuzun arasında sıkıştırmaktan kaçının. Telefonda çok konuşuyorsanız bir kulaklık edinin.

7. Bilgisayarınızın ekranı göz hizasına gelecek şekilde çalışma masanızı ayarlayın.

8. Çalışırken sık sık gerinin. Omuzlarınızı yukarı doğru kulak hizasına kadar yükselttikten sonra düşürebildiğiniz kadar düşürün. Bunu beş defa tekrar edin. Kürek kemiklerinizi birleştirin ve beş saniye süreyle öyle durduktan sonra gevşeyin. Yan boyun kaslarınızı esnetmek için oturur pozisyonda sol elinizle koltuğunuzun oturağına tutunarak gövde ve boynunuzu zıt tarafa doğru eğin. Ardından bu hareketi sağ elinizle tekrar edin.

9. Uzun süreler araç kullanıyor veya bilgisayar başında çok zaman geçiriyorsanız sık sık mola verin. Boynunuza fazladan yük bindirmemek için kafanızla omurganızı düz bir çizgi halinde tutmaya gayret edin.