Bel ağrısından korunmanın 15 yolu
Bel ağrısı, hayatınızın bir döneminde mutlaka karşılaştığınız bir ağrı türüdür. Uzmanlar bel ağrısının en önemli sebebinin bedenimize iyi bakmayı alışkanlık haline getirmediğimizden kaynaklandığını vurguluyor.
İşte, bel ağrısından korunmanın 15 yolu;
1. Eğilip kalkarken, yük taşırken, hatta otururken bile pozisyonunuza dikkat etmeniz gerekir.
2. Doğru duruş; başınız yukarıda, omuzlar düz, göğsünüz ileride olmalı.
3. Fazla kilolarınızdan süratle kurtulun.
4. Günde iki saatten fazla araba kullanmamaya özen gösterin.
5. Yüksek topuklu veya çok düz ayakkabı giymeyin. Ayakkabınızın topukları normal boyutta olmalı.
6. Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın.
7. Yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırmaya dikkat edin.
8. Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşın ve öyle alın. Bir eşyayı yerden alırken de önce onu bedeninize doğru yaklaştırıp sonra yükseltin.
9. Bir cismi taşırken de onu gövdenize yakın tutun. Cisim vücudunuza ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük o kadar azalacaktır.
10. Ağır bir yükü belinizden yukarıya kaldırmayın.
11. Yük elinizde iken dönmeniz gerekiyorsa belinizle dönmeyin. Ayaklarınızın yerini değiştirerek dönmeye çalışın.
12. Bir cismi taşırken ayaklarınız yere sağlam basması gerekir. Her iki ayağınız arasındaki mesafe yaklaşık omuz genişliğinde olmalı ve ayak uçlarınız dışa bakmalı.
13. Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin.
14. Her gün en az 15 dakika yürüyün ve ani hareketlerden sakının.
15. Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı.
