Karın yağlarından kurtulmanın yolları

Baharın kendisini iyiden iyiye hissettirmeye başlamasıyla birçok kişi yaza hazırlık için, kışın aldığı fazla kiloları verme hazırlığı yapmaya başlar. Bu kilolar da ne yazık ki en fazla bel ve karın bölgesine yerleşir. Karın bölgesindeki yağlardan sağlıklı şekilde kurtulmanın yolları yazımızda…

Karın yağlarını yok etmek birçok kişi için inanılmaz zordur. Ne kadar sağlıklı bir beslenme düzeniniz olursa olsun, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, karın bölgesinde biriken yağlar güç yok olur. Bunu hızlandırmanın yolları var.

Güzellik uykunuzdan asla feragat etmeyin. Daha az uyuyan insanların kilo almaya daha elverişli oldukları tıbbi olarak ispatlanmış durumda. Eğer az uyuyan bir insansanız, daha sağlıksız yiyecekler tüketme ve daha sık yemek yeme olasılığınız da artacaktır. Bu nedenle, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın ilk adımının düzenli uykudan geçtiği unutulmamalı.

Stresten uzak durun ve sakin yaşayın. Kortizol adı verilen stres hormonunun, karın bölgesindeki yağlanma ile ilişkili olduğu ispatlanmış bir gerçek. İnsanların fiziksel ya da zihinsel olarak stresli bir dönem geçirdiklerinde kortizol miktarının artığı tespit edilmiş durumda. Bu nedenle mümkün olduğunca sakinleşmeyi ve gevşemeyi öğrenmek ve stresten uzak durmak işinizi kolaylaştıracaktır. Tabii ki egzersiz yapmayı unutmamalısınız.

Karın bölgesindeki yağlanmanın en iyi dostlarından bir tanesi şeker. Şeker tüketimini artırma vücuttaki insülin miktarının da artmasına neden olacaktır ve bu da yağ birikimi ile ilişkilidir. Günlük yeme alışkanlığınızdaki şeker miktarını azaltalarak karın bölgesindeki yağların erimesine katkı sağlayabilirsiniz. Şeker yerine doğal alternatifler denemek, insülin seviyenizin tavan yapmasını engelleyecektir.

Kulağa garip gelse de uzmanlar, yağları eritmek için yağ tüketilmesini öneriyor. Eğer yağlarınızı eritmek için günlük yeme alışkanlığınızdan yağı tamamen çıkarırsanız, tüm çabalarınızı sabote etmiş olursunuz. Yağ, insanların uzun süre tok hissetmelerini sağlar ve bu nedenle var olan yağın hızla yakılmasına neden olur. Yağı tamamen keserseniz, şekerli yiyecekleri yönelebilirsiniz. Ayrıca daha sık yeme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu nedenle günlük yeme alışkanlığınıza fındık, avokado ve yağlı balıkları mutlaka ekleyin.

Yağ eritmek için yağ tüketirken, trans yağlardan da mutlaka kaçınmalısınız. Diyet uzmanlarının üzerinde kesin görüş birliğine vardığı şey trans yağların vücut için kesinlikle zararlı olduğu. Üstelik trans yağlar doğrudan karın bölgesinde birikirler. Bu tarz yağlar genellikle vücutta kendilerini belli etmezler, bu nedenle trans yağ seviyesinin kontrol ettirilmesinde önem var. Trans yağlar daha çok marketlerden satın alınan atıştırmalıklarda ve margarinde bulunur.

Karın bölgesindeki yağları çabuk eritmek için her öğüne ve atıştırmalığa mutlaka protein eklemelisiniz. Yüksek protein alımı, açlık hissini kontrol etmenize olanak sağlar. Bu da karın bölgesindeki yağ birikimiyle doğrudan ilişkilidir. Protein kullanımını gün içindeki tüm öğünlerinize dağıtın. Özellikle kahvaltınızda yumurta, yoğurt, fındık mutlaka bulunmalı. Balık da iyi bir protein kaynağıdır.

Ve son olarak egzersizi asla unutmayın. Hatta egzersizinizi güç çalışmasına dönüştürebilirsiniz. Güç egzersizlerinin kas ve yağ oranını en iyi düzenleyen çalışma olduğu kanıtlanmış durumda. Bu tür bir çalışma karın bölgenizdeki yağların erimesinin önüne açacak olan hormon dengenizi de sağlayacaktır. Güç egzersizi aynı zamanda metobolizmayı da hızlandıracağında, ekstra çaba harcamadan yağ yakmayı sürdüreceksiniz.

Güne enerjik başlamanın yolları için tıklayın

[embed]