Nasıl Daha İyi Bir Beyne Sahip Olursunuz?

İşte beynimizi sağlıklı ve hazır tutmak adına birkaç öneri:

• İyice dinlenin. araştırmacılar uykunun miyelin üretimini tetikleyen genleri aktif hale getirdiğini kanıtladı. Miyelin aynı elektrik kabloların etrafındaki izolasyon gibi işlev gören bir maddedir ve nöronların birbiri arasındaki mesaj iletimini sağlar. 2013 yılında yayınlanan bir araştırma, günlük kullanımda hücrelerin ürettiği toksik atıkları atmak için beynin bu uyku zamanını kullandığını göstermiştir. Hatta hücreleriniz boyut olarak küçülerek aralarındaki boşlukların daha da iyi temizlenmesine yardımcı olurlar. Ulusal Sağlık Kurumları yetişkinlerin günde 7-8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylemektedir. Buna rağmen bazı kişilere sadece 5 saat yeterli olurken, bazılarını 10 saate bile ihtiyaç duyabiliyor.

• Doğru yiyecekleri yiyin. Belirli yiyecekler beynin sağlıklı çalışması için önemlidir ve doğru seçimleri yaptığınızda beyniniz için gerekli besinleri alabilirsiniz. Örneğin bazı yemişler beyni oksidatif stresten korur ve hatta Alzheimer ve bunama gibi hastalıkların etkisini azaltabilir. Somon balığı gibi derin su balıkları omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve bu madde beyin fonksiyonları için önemlidir. Fıstık ezmesi gibi yemişler ve tohumlar iyi birer E vitamini kaynağıdır ve bilişsel yeteneklerin gerilemesini engeller. Avokadolar iyi birer mono-doymamış yağ kaynağıdır ve beyninize sağlıklı kan akışına katkı sağlar. Tam tahıllı ekmekler de bu şekilde yardımcı olabilecek besinler arasında.

• Egzersiz yapın. Düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmak beyin gücünüzü arttırabilir. Araştırmalar, egzersiz yapmanın farelerde yeni nöronların sayısını artırdığını göstermiştir. Ayrıca daha önce hareketsiz yaşam tarzı olan kişilerin altı ay boyunca kardiyo egzersizi yaptıktan sonra, farklı görevler arasında hata yapmadan hızlı bir şekilde bilişsel yeteneklerini kullanarak geçiş yapabildikleri görülmüştür. 2010’da yayınlanan bir çalışmada haftada birkaç kere yüzen, bisiklete binen ve hatta bahçede çalışan kişilerin, çok hareketsiz bir yaşam tarzı olan kişilerle karşılaştırıldığında yaşlanmalarına rağmen bilişsel yeteneklerindeki düşüşün daha az olduğu görülmüştür. Beyninize yardımcı olmak için çok fazla da çalışmanıza gerek yoktur. 20 dakikalık bir egzersiz programı yeterli olacaktır.